|
Причины образования жира в области «галифе» у каждой женщины разные. У кого-то виновата наследственность, у кого-то работа, связанная с тяжелым физическим трудом, у кого-то, наоборот, сидячий образ жизни.
Несмотря на массу предрасположенностей к набору веса, жировые излишки можно ликвидировать при помощи корректирующего питания. Основная цель диеты – это добиться стройных и умеренно мускулистых ножек.
Жир, как правило, в первую очередь откладывается в нижней трети ног, поэтому рекомендуется заменить мясо на рыбу и постную курицу. Также необходимо есть поменьше жареных блюд и не увлекаться высококалорийным сыром. Диета для стройных ножек предлагает несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Можно выбрать любой и на каждый день в разных вариантах.
Завтраки включают: а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра; б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;
В обеды входит небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений: а) один размятый банан с лимонным соком; б) 50 г соленого тунца, лимонный сок; в) две столовые ложки вареной фасоли.
Ужины: а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата; б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же нет возможности оторваться от экрана телевизора или повседневной работы, то нужно стараться делать небольшие упражнения в течение дня без отрыва от дел.
Например, периодически сжимать лодыжками диванные подушки. А во время ленчей и небольших перерывов - лечь на коврик в комнате отдыха или дома в гостиной, повернуться на левый бок, сделать упор локтем левой руки в пол, а ладонью правой руки - в пол перед собой для равновесия. Поднять и опустить правую ногу 10 раз, перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Такие нехитрые рекомендации помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.
|
|
