|
Россиянкам врачи-диетологи рекомендуют налегать на растительную пищу, и приправлять еду растительным жиром, который хорошо влияет на процессы пищеварения, отвечающие за сжигание лишний калорий. А вот потребление углеводов нужно ограничить, особенно сахара, так как сладкие продукты быстро растворяются и переходят в жир.
Русская диета состоит из завтрака, второй завтрака, обеда и ужина. Для регулирования водно-солевого обмена наличие соли и жидкости в пище снижается. Включаются в рацион супы на овощном отваре, мясо, преимущественно в отварном виде, много овощей и фруктов.
На русской диете нужно сидеть не менее двух месяцев. Острые приправы, перец, горчицу и большое количество майонеза следует исключить из рациона. Обязательно эффекты необходимо закреплять физическими нагрузками. Национальная диета не предусматривает в меню конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, алкогольные напитки, а также копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, улучшающей пищеварение.
В понедельник утром можно съесть 100 грамм отварной рыбы. 150 грамм салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови. Чашка черного кофе без сахара. Второй завтрак включает 150 грамм отварного мяса. 100 грамм обезжиренного творога. 2 яблока. На обед - вегетарианский борщ из любых овощей. 150 грамм тушеной капусты и моркови. 1 стакан яблочного компота. А на ужин: 100 грамм отварной рыбы. 2 вареные картофелины. Чашка чая без сахара.
Во вторник на первый завтрак - 200 грамм салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом. Чашка черного кофе. Второй завтрак - 1 стакан кефира. В обед - 100 грамм бефстроганова с вареной морковью. Чашка яблочного компота. На ужин съесть 100 грамм вареной рыбы. 2 вареные картофелины. 1 апельсин.
В среду первый утренний прием пищи включает 1 яйцо всмятку. 1 гренок. Чашка черного кофе. Второй завтрак - 100 грамм гречневой каши с кусочками фруктов. На обед - 150 грамм жареной или вареной нежирной птицы. 2 яблока, 1 апельсин. На ужин входит винегрет без перца, заправленный растительным маслом. 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.
В четверг на завтрак - 1 стакан кефира, 1 сухарик. На второй завтрак - салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом. На обед - 100 грамм отварного мяса. 150 грамм салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком. На ужин съесть тарелку овощного супа на слабом мясном бульоне. 100 грамм тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.
В пятницу на завтрак - 3 столовых ложки творога. Чашка черного кофе без сахара. На второй завтрак съесть 2 яблока, 2 апельсина. 1 стакан апельсинового сока. В обед - 1 диетическая сосиска. 150 грамм свежей капусты с соком лимона. 1 стакан апельсинового сока. На ужин - 15O грамм жареной нежирной рыбы. 100 г красной смородины. 100 грамм крыжовника. Чашка минеральной воды.
В субботу на завтрак - 100 грамм отварного мяса. 100 грамм квашеной капусты. Второй завтрак - 100 грамм обезжиренного творога. На обед - тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба. Ана ужин съесть кусочек постной свинины. 100 грамм тертой вареной свеклы с черносливом Чашка чая без сахара.
В воскресенье первый утренний прием включает 100 грамм гречневой каши с 1 столовой ложкой меда. Второй завтрак - 150 грамм салата из любых фруктов. На обед - 100 грамм отварной рыбы, 150 грамм салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом. На ужин съесть 100 грамм вареного мяса 2 вареные картофелины 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока.
|
|
