Успешная диета

Питание рассчитано на спортивных женщин, которые не боятся поменять не только рацион питания, но и приобщиться к здоровому образу жизни.

При успешной диете всю неделю рекомендуется заниматься гимнастикой, водными и косметическими процедурами, походить на массаж, или позаниматься в тренажерном зале. Тогда результат не замедлит себя ждать, и потраченное время не окажется пустым. Лучше начинать перестраивать свой организм под новый ритм в период отпуска. Это даст больше возможности быстрее приспособиться к успешной диете. Накануне понедельника поставьте будильник на десять минут раньше положенного срока. А утром, не вставая с постели. сделайте легкую бодрящую гимнастику. Например, десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером. Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося тела. Или сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против.

Поваляйтесь на подушке головой направо и налево, затем приподнимите ее к груди. Втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Привычные утренние водные процедуры закончите массажем лица. Намочите мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее. В обеденный перерыв, обязательно выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом около полутора километров - ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится. Ужин устройте себе не позднее семи вечера. Можно съесть мясное или рыбное блюдо с любым овощным гарниром. Запейте трапезу зеленым чаем. Управившись с домашними делами, посвятите 30 минут красоте. Сегодня - успокаивающая травяная ванна для ног и рук. На распаренные стопы и кисти нанесите питательный крем и помассируйте их. Нововведения понедельника, которые должны повторяться ежедневно.

Затем нанесите вечерний крем и с нажимом промассируйте им лицо и шею. В среду утром – опять те же процедуры и сок. Сегодня - молочный завтрак с кашей, творогом, кефиром или йогуртом. В обеденный прием откажитесь от бутербродов, замените белый хлеб на ржаной или отрубной. Замену можно произвести до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд - суп и салат или второе и салат. Между приемом пищи и приемом жидкости можно выпить чай, кофе, компот или сок. Временной промежуток составляет не менее 20 минут. А пока обед переваривается - прогуляйтесь. Чай нельзя пить вприкуску с булкой или бутербродом, гораздо полезнее выпить чай с сухофруктами или с кусочком черного шоколада. Сегодня нужно сделать упор на мышцы брюшного пресса. Для этого не обязательно бежать в тренажерный зал, достаточно в транспорте или во время работы глубоко втянуть живот, напрячь все мышцы, и задержаться в таком положении на несколько секунд. Хорошо бы в течение повторить такие упражнения раз пятнадцать.
За ужином придержитесь принципов раздельного питания. Перед сном обязательно выпейте стакан 1% кефира - день, начавшийся молочной трапезой, должен ею же завершиться. Вечерняя процедура красоты - ванна. Понежимся в теплой воде с мягкой пеной или отварами трав. Лежа в ванной, поочередно поднимайте из воды руки и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью. Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в простокваше, сметане или йогурте и нежно помассируйте лицо, шею, руки, ноги и грудь. В четверг утром выдерживаем все тот же режим. Сегодня - рыбный день, но это только в обед и ужин. Кстати, рыба усваивается лучше, если до и после трапезы пить зеленый чай. Рыбный день хорош для похода в баню или сауну. После тепловых процедур - только рыба, легкий фруктовый десерт и горсть орешков. В пятницу утром поддержите себя энергетическим завтраком: три полные столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый банан и мелко порезанное киви. Можно добавить горсть изюма.

Остаток этого салата после ставших уже привычными водных процедур положите на лицо. Запаситесь минеральной водой и яблоками, чтобы дотянуть до обеда и не сорваться на мучные перекусывания. После работы посетите бассейн или тренажерный зал. Перед выходными днями можете покушать чуть позднее и сытнее. Но после поздней трапезы не забудьте выпить лимонный сок или стакан воды, в которую добавлено полторы столовой ложки яблочного уксуса. Вечером на пять минут укутываем шею и кисти рук мокрым полотенцем, смоченным в горячей воде. Затем накладываем слой жирного крема. Шею обматываем хлопчатобумажным платком, на руки надеваем нитяные перчатки. Кстати, с этими компрессами неплохо и уснуть. В субботу можно поспать и подольше, но позднее пробуждение не отменяет утренних процедур. Не следует пропускать зарядку. И следует ее сделать более интенсивной, например, с нетяжелыми гантелями - от 1 до 2 килограммов.

В разнообразии пищи можно себе не отказывать, но на ночь ограничиться легким ужином. Вечером можно посвятить время волосам. Нанесите на них и вотрите в кожу головы майонез или касторовое масло. Сверху натяните целлофановый пакет и утеплите голову старой шапочкой или полотенцем. Через час вымойте волосы. Пока они высыхают, мелкими круговыми движениями промассируйте кожу головы пальцами, кончики которых смачивайте в пиве. В воскресенье устройте разгрузочный день. Ешьте только яблоки и кефир или яблоки и чай с молоком. В разгрузочный день зарядку можно отменить. Полчаса красоты посвящаются подготовке к рабочей неделе: маникюр и омолаживающая маска для лица и шеи. Для лица и шеи - паровая ванночка с шалфеем. Затем - очищающий пилинг скрабом или кофейной гущей. Очищенную кожу протрите тоником. Нанесите крем и сделайте массаж: от центра лба к волосистой части головы; вокруг глаз - от внутреннего угла по верхнему веку до наружного и низом к внутреннему углу глаза; от носа - к вискам, от подбородка - к кончикам ушей. Шея массируется снизу вверх.