|
Забота о здоровье все большее значение приобретает среди женщин. Молодые девушки, женщины средних лет и пожилые дамы, все хотят выглядеть привлекательно. Иметь красивое, стройное тело и испытывать удовольствие от жизни. Диета для активных женщин как раз то, что так необходимо современным представительницам прекрасного пола, когда совсем нет времени на приготовление каких-либо сложных блюд. Если сидеть на диете для активных женщин можно похудеть на 2 килограмма. И столько ж терять каждый месяц.
Питания лучше придерживаться всю жизнь. Этот комплекс питания составлен так, что ему можно следовать постоянно и без вреда для организма. Пища в диете для активных женщин богата всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и питательными веществами. Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день. Для этого можно приготовить сок из 1,5-2 кг свежих фруктов, или пить кефир - 6 стаканов. Чувства голода не появится, так как эти продукты достаточно насыщают организм. Не будет и риска бросить диеты.
После утренней пробежки или зарядки, или после посещений по вечерам тренажерного зала, фитнес-центра, суточная норма должна быть 1400-1500 ккал. А ежедневный рацион необходимо планировать исходя из активности, в том числе физических затрат на работе. Не стоит забывать, что спортивные занятия нельзя бросать и придерживаться обычного ритма.
После зарядки, чтобы восстановить силы и сохранить запас энергии и бодрости до обеда, необходимо плотно завтракать пищей, богатой белками и углеводами. В дни вечерних тренировок обед должен быть достаточно плотным, чтобы после занятия не мучится от голода, и не кидаться к холодильнику, бездумно поедая все, что попадается на глаза, лишь бы быстрее насытиться.
Утром, натощак, до занятий спортом (около 80 ккал). На выбор: 1 средний банан или 2 средних яблока, или стакан кефира. Завтрак (около 400 ккал). 1 вариант - омлет из 1 яйца; отварное нежирное мясо: говяжий язык, куриная грудинка (100 грамм); салат из капусты и моркови (200 грамм); ржаной хлеб (20 грамм); чай с лимоном и 1 чайной ложкой меда. 2 вариант - запеканка из дикого риса с мясом и сезонными овощами (100 грамм); салат из морской капусты (100 грамм); кофе с молоком без сахара или чай. 3 вариант - бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра или сливочного масла (50 грамм); отварное или запеченное куриное филе (100 грамм); салат из свежих овощей (100 грамм); зеленый чай.
Обед (около 450 ккал). 1 вариант: овощной суп (250 мл); тушеная говядина (100 грамм); рагу (100 грамм); ржаной хлеб (20 грамм); чай без сахара; 1 курага. 2 вариант: солянка (250 мл); рыба нежирных сортов (100 грамм); салат из капусты и крабовых палочек, заправленный оливковым маслом (100 грамм); ломтик ржаного хлеба (20 грамм); зеленый чай. 3 вариант: вегетарианский борщ (250 мл); нежирная говядина (100 грамм); салат из свежей капусты и паприки, заправленный оливковым маслом (150 грамм); зеленый чай или полстакана сока.
За 2 часа до тренировки (около 100 ккал). Полстакана сока или стакан настоя шиповника и 1 яблоко или 1 апельсин. Ужин (350-360 ккал). 2 вариант: тушеная брокколи с мясом и грибами (100 грамм); салат из 1 средней моркови, заправленный оливковым маслом (100 грамм); чай; 30 г изюма. 2 вариант: овощной плов на пшенной крупе (200 грамм); стакан томатного сока. 3 вариант: овсяная каша с оливковым маслом (100 грамм); овощной салат (100 грамм); зеленый чай.
|
|
