|
Так часто бывает – зимой налегаем на еду, а к весне начинаем расплачиваться за все погрешности в питании.
Появляются лишние жировые складочки в области живота и бедер, и избавиться от них за пару недель становиться невозможным. Возникают мысли о жесткой диете, чтобы как можно быстрее сбросить 7-10 килограмм, набранных за зиму. Чтобы не травмировать свой организм различными ограничениями, достаточно соблюдать несколько рекомендаций по пищевому режиму в зимний период.
Так, тарелка горячего супа каждый день поможет остаться стройной. Считается, что жидкость, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка. Ощущение сытости сохраняется дольше, а калорий потребляется меньше. Предпочтительнее употреблять низкокалорийные супы, например - овощные, томатные или морковные. Еще один фактор – психологический. Как только рука потянется за чем-нибудь недозволенном, дайте волю фантазии. Представьте себя после такой пищи в купальнике на пляже. Охота полакомиться сразу пропадет.
Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда захочется съесть пирожное, мороженое или шоколадку. Помогут и жаркие объятия любимого человека, ведь в такие моменты точно не хочется есть. Подавить аппетит сможет и длительный телефонный разговор с подругой, тем более, что это часто случается, когда так хочется обсудить побольше сплетен о своих общих знакомых. Зимой не хватает солнечного света, поэтому отчасти хочется покушать, как бы заедая стресс и усталость.
Обрести чувство покоя и равновесия, а также забыть о еде поможет дневная часовая прогулка на свежем воздухе. Даже 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, идет тренировка икроножных мышц и «уходит» 70 калорий. Рацион питания лучше распланировать заранее, в него необходимо включить свои любимые блюда. Их нужно ввести в свой ежедневный рацион в каждую трапезу, а не перекусывать ими в перерывах. Не отказывайте себе в продуктах, насыщенных углеводами.
Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Но чтобы «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, можно заменить хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна. Не пользуйтесь готовой едой, например, такой как пицца. Уберите с глаз все буклеты о доставке на дом таких изделий. Избегайте соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий, капуччино - 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Тем более, что прибавка массы тела придет не только от таких калорий, но и от самого кофеина, который приводит к вынужденному накоплению жира. Для согрева организма прекрасно подойдут травяные, фруктовые напитки, такие как чай или настой.
|
|
