Как не поправиться осенью и зимой

Осенью и зимой идет перестройка организма. Как только холодает, то просто нападает чувство голода. Поэтому нужно внимательно отнестись к потребностям в питании, иначе чрезмерное поглощение пищи приведет к увеличению веса, что часто и случается в осенне-зимний период.

Ведь человек за счет жирной и сытной еды пытается согреться. При этом забывая, что лучше начать больше двигаться, например, пройтись пешком до работы, а не ехать в переполненном транспорте. К тому же, с приходом непогоды больше времени проводится в закрытых помещениях.
И даже передвижение в теплой одежде - казалось бы, хоть и небольшая, но все же физическая нагрузка, не помогает не поправляться. Как же питаться так, чтобы не обделять себя вкусной едой, но в то же время и не прибавлять лишний вес. Жесткая диета не вариант, организму и так не хватает питательный веществ, а тут приходится отказывать в самом необходимом. Полученная пища обязательно должна восполнять энергетические запасы и поддерживать иммунитет. Для этого необходимо придерживаться нескольких принципов питания.

Продукты должны быть питательные и богатые полезными веществами. Например, вместо хлеба можно съесть тарелку любой каши. Ежедневный рацион нужно распределить, то есть за одну обеденную трапезу не следует передать, а потом до самого позднего вечера ничего не есть. Оптимальный вариант – употреблять пищю понемногу и часто. Не стоит забывать и о перерывах между приемами пищи, например, 3-4 часа.
Не обойтись и без рационального меню. Зимой и осенью очень важно потреблять витамины и микроэлементы. А они больше всего содержатся во фруктах и овощах. Поэтому в рацион нужно включить свежие продукты. Кстати, можно есть и сухофрукты, если нет возможности питаться овощами и фруктами. Супы – немаловажная часть в пищевом рационе. Жидкие и горячие первые блюда надолго дадут чувство сытости, а веса не прибавят. Из напитков прекрасно подойдет зеленый чай, который не только утоляет жажду, но и обладает многими полезными свойствами.