|
Первое, что нужно сделать, это дать себе установку на успех. Мысли материальны, и они имеют важное свойство – воплощаться в жизнь. Поэтому легче перенести диету поможет соответствующий настрой.
Затем необходимо найти себе такое постоянное занятие, хобби и увлечение, которое займет все время между приемами пищи. Чувство голода станет подлинным, но главное – не заедать машинально свое творчество. Механические перекусы препятствуют нормальному усвоению пищи. Забытая на время еда поможет полноценно питаться в запланированные трапезы.
А после завтрака, обеда нужно вернуться к прерванному делу, а после ужина лечь спать. Так, после утреннего подъема не стоит сразу бежать к холодильнику, а как можно быстрее начать зарядку. Чем дольше идет процесс пробуждения, тем больше приходит мыслей о еде. Физическая нагрузка быстрее вырвет из объятий Морфея, и ускорит обменные процессы в организме, а также повысит настроение. Появится желание продолжить заниматься делами. Изменить не только режим питания, но и образ жизни.
Если на работе позвали перекусить, то стоит остановиться, и подумать, а на самом ли деле есть чувство голода, или просто хочется составить компанию, а заодно и поесть. Когда сытость еще есть, то лучше отказаться от предложенной трапезы. Не поддавайтесь ни на какие уговоры. В крайнем случае, можно пойти с коллегами или друзьями, но ограничиться стаканам сока. То же самое относится и к обеду в ресторане, когда настойчиво предлагают съесть еще вкусненького. Питаться необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу, только так можно отследить приход насыщения. И когда чувство голода притупиться, следует остановиться и отложить вилку или ложку. Тарелки должны быть небольшие, а еда выглядеть привлекательно. При этом лучше положить поменьше даже в такую посуду, чем хочется. Едой надо наслаждаться.
Во время трапезы не стоит запивать пищу водой, соком, чаем или компотом. Избегайте мыслей о диете. Представьте что, организм потребляет столько, сколько ему нужно и не больше. Единственной причиной для приема пищи должно стать настоящее голод. Главные противники питания – это преутомление и переохлаждение. Одевайтесь согласно сезону и не задерживайтесь на ветру. Иначе организм начнет требовать больше еды, чтобы компенсировать потерянные запасы энергии.Если время трапезы не наступило, а голод начал давать о себе знать, то его можно обмануть до положенного приема пищи. Например, выпить немного воды. Сладкоежкам рекомендуется заменить пирожные на белый виноград. А вот есть свежие овощи, фрукты и салаты в неограниченных количествах нельзя. Дело не в том, что и эти продукты калорийны, они повышают кислотность желудка и в больших количествах могут вызвать проблемы с пищеварением.
Откажитесь от соли. В продуктах ее достаточно. Замените мармелад и джем аналогичными продуктами, предназначенными для диабетиков, или используйте вместо них домашний сыр. За покупками не нужно ходить на голодный желудок. Соблазны будут подстерегать на каждом шагу. Перед применением диеты необходимо воспользоваться разгрузочным днем. После каждого приема пищи нужно полоскать рот, это избавит от вкусовых ощущений.
|
|
