|
Причин для увеличения массы тела после очередной диеты много. Как правило, чаще всего наблюдаются погрешности в период возвращения к привычному режиму приема пищи.
Строгие испытания приводят к тому, что человек начинает наверстывать упущенное, и набрасываться на поглощение жирных и сладких продуктов. Долов том, что питание напрямую зависит от образа жизни. Есть большая разница, когда человек разбирается в том, что ест, и когда не обращает внимания на пищу. Как же не поправиться после диеты? Как же удержаться от соблазнов? В первую очередь важно построить пищевое поведение. Есть следует только тогда, когда появилось чувство истинного голода. Никакие подталкивания к потреблению еды в другие промежутки времени не должны вызывать. Внезапно появившееся чувство голода можно обмануть, если переключить внимание на какие-либо дела. Прежде чем приступить к трапезе, можно немного помедлить.
К приготовленному блюду нужно присмотреться, а есть медленно, смакуя пищу, тщательно пережевывая и периодически закрывая глаза. В процессе трапезе необходимо периодически прислушиваться к своему организму и спрашивать себя, притупился ли голод, не пора ли остановиться. Это поможет отделить истинные потребности в еде от ложных позывов к приему пищи. Если завтрак, обед или ужин проходит в одиночестве, то не включайте телевизор, радио, не читайте газет и журналов. Иначе внешние раздражители притупят вкусовые качества продуктов, и не заметите, как съедите больше положенного. Красиво и изысканно сервированный стол вызывает эстетическое наслаждение пищей, что также помогает ограничить лишние калории. Лучше сделать из еды праздник вкуса. Можно даже на маленький столик постелить нарядную скатерть, поставить красивый сервиз и столовые приборы. Можно поменять привычное место за обеденным столом. Предпочтение следует отдавать не количеству еды, а ее качеству. Приучите себя подбирать полезные продукты.
Ни что не должно отвлекать от поглощения пищи, особенно сильные переживания. Если возникло волнение, то лучше дождаться, когда нервы утихомиряться, и только после этого приступить к питанию. Больше значение имеет и непринужденная и спокойная обстановка. Не допускайте перекусов на ходу. Приятнее во всех отношениях посидеть за столом, пробуя каждый кусочек приготовленных блюд, не закусить у первого попавшегося ларька толстым и жирным бутербродом.
Хорошо внести изменения в кухонный интерьер. Например, украсить стены картинами с изображением натюрмортов. Для нормального переваривания пищи необходимо совершать 9-12 жевательных движений. Таким образом, потеря стройной фигуры и легкой походки после диеты, не произойдет. Сформируется пищевое поведение, кардинально поменяется отношение к пище, выработаются здоровые пищевые привычки.
|
|
