|
Рацион питания в фитнес-диете полностью сбалансированное. Главное – не забывать заниматься не менее 30 минут в день физическими упражнениями каждый день.
Если придерживаться такого режима, то за месяц можно сбросить до 5 килограмм. При этом вес уходит постепенно и легко, без какого-либо стресса для организма и вредя для здоровья.
Калорийность фитнес-диеты - от 1000 до 1400 ккал в день. Прием жидкости допускается до 1, 5 литров в сутки. Предпочтение отдается зеленому чаю, минеральной столовой воде и сокам. Прием пищи разбивается на 3-5 раз, и чем больше, тем лучше. Из меню исключаются другие продукты, кроме описанных в фитнес-диеты. Салат заправляют оливковым маслом, а не майонезом. Солят блюда в меру.
В понедельник - рыбный день. На завтрак рекомендуется овсяная или гречневая каша на нежирном молоке, 150 грамм творога до 4,5% жирности. На обед – 250 грамм супа на овощном бульоне, 250 грамм ржаного хлеба, 40 грамм отварного риса, 150 грамм отварной горбуши. На ужин – 300 грамм салата из томатов, огурцов, зелени, приправленного 10 граммами оливкового масла, 200 грамм фруктов или ягод.
Во вторник - мясной день. Утром – 150 грамм каши, 250 грамм 4,5% творожного десерта. На обед – 250 грамм супа, 200 грамм овощного рагу, 200 грамм отварной телятины. На ужин – 300 грамм овощного салата с 10 граммами оливкового масла, 200 грамм фруктов или ягод.
Среда - это яично-молочный день. На завтрак – 100 грамм каши, 250 грамм 4,5% творога, одно яйцо. На обед – 300 грамм салата из огурцов и капусты, заправленного 10 граммами оливкового масла. На ужин – 250 грамм сырников с 250 граммами нежирной сметаны и 200 грамм фруктов.
Четверг опять следует уделить внимание рыбе. Утром – 200 грамм каши, 200 грамм йогурта, 100 грамм сдобной выпечки. На обед – 250 грамм супа, 40 грамм ржаного хлеба, 200 грамм отварного картофеля, 200 грамм вареной горбуши. На ужин – 300 грамм овощного салата, 100 грамм бананов.
В пятницу - фруктовый день. На завтрак – 2—грамм бананов, 100 грамм кураги, 100 грамм изюма или винограда. На обед – 100 грамм фиников, 100 грамм апельсинов. На ужин – 100 грамм яблолок,250 грамм йогурта.
В субботу - куриный день. Утром – 150 грамм каши, 100 грамм творожного десерта, одно яйцо и 100 грамм бананов. На обед – 250 грамм супа, 40 грамм ржаного хлеба, 300 грамм овощного салата, 200 грамм макарон и 100 грамм отварной курицы. На ужин – 50 грамм сдобной выпечки, 200 грамм персикового сока.
В воскресенье можно есть любые продукты, это своего рода проверка организма на силу воли. Главное – не передать! На 8-й неделе фитнес-диета становится привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, хорошее самочувствие сохраняется, голод и физическая усталость не чувствуется.
|
|
