|
Придерживаясь этой диеты, испытывать чувства голода девушка не будет. Потому что экстренная диета содержит насыщающие и крупноволокнистые продукты.
Энергетическая ценность составляет 1300 калорий. Жидкости употреблять можно сколько угодно. Главное условие – пить больше простой или минеральной воды. Количество обезжиренного молока к чаю или кофе не должно превышать 250 мл.
Каждый прием пищи должен сопровождаться большой порцией салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку можно приготовить из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй. Варианты меню можно чередовать.
На завтрак съесть один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин; одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта. Два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда; две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или апельсинового сока без сахара, одно яблоко.
На обед следует сварить 200 грамм картофеля в мундире и съесть его с одной из следующих добавок: небольшая порция шинкованной капусты; 100 грамм домашнего сыра; 50 грамм нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы; две столовые ложки вареной фасоли.
На ужин предлагается два варианта. Первый - 100 грамм макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок: 100 грамм креветок с помидорами и чесноком; 50 грамм нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком; 50 грамм мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Второй - 200 грамм приготовленной на пару или на гриле любой рыбы, без соуса, 125 грамм картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей. На десерт - один банан или два небольших яблока.
В течение дня можно чередовать - большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит; один банан и одна небольшая груша; два ломтика хлеба с отрубями и салат; один маленький шоколадный батончик.
Если нарушили экстренную диету, то следует сжечь лишение калории следующими упражнениями: попрыгать десять минут через скакалку - 100 раз, протирать в течение 30 минут полы и окна - 90 движений, сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч - 50 раз.
|
|
