|
Организм постоянно потребляет энергетические ресурсы, поэтому постоянно нужен приток новых питательных веществ. Обмен веществ зависит от ряда факторов, в том числе от уровня физической активности, конституции тела, пола, возраста, наследственности, образа жизни и многих других. Чтобы организм больше тратил калорий, нужно ускорять обмен веществ.
Для этого рекомендуется разбить прием пищи на маленькие порции по 5-6 раз в день. Медленная трата калорий характерна только для предпочитающих постоянные перекусы и вечерние объедания.
Поэтому отказываться от утреннего питания не следует ни в коем случае. Питаться нужно полноценно, включая в свой рацион все витамины и минеральные вещества, а также белки, жиры и углеводы. В жидкости также не стоит себе отказывать - сок, квас, чай, кофе, лимонад и вода. Разнообразие приветствуется. Вода – самый важный компонент для ускорения обмена веществ, его главная основа.
Когда организму не хватает жидкости, то на пополнение ее запасов огромные усилия начинает прикладывать печень, в это время она могла бы сжигать жиры. Крепкий и спокойный сон способствует снижению массы тела. Во время полноценного отдыха обновляются клетки мозга, и весь организм восстанавливается после тяжелого трудового дня. Оптимальный вариант отдыха, конечно, смена обстановки – курорт на берегу моря или океана, на свежем воздухе организм насыщается силами и здоровьем.
Но такая возможность подворачивается не всегда и доступна не всем. Альтернативой могут стать вечерние прогулки по парку или скверу у озера, выезд на дачу по выходным или походы с друзьями в лес. Спортивные упражнения имеют также важное значение для сброса веса. Необходимо выбрать направление, будь то плавание или бег, шейпинг, танцы или боевые искусства, тренажерный зал или йога. Следует расходовать как можно больше калорий.
Если активные физические занятия по каким-либо причинам недоступны, то больше стоит налегать на повседневные передвижения. Так, идти пешком до работы или дома, а не пользоваться транспортом, исключить лифт, чаще делать домашнюю уборку и более тщательно, дотягиваясь до самых неудобных мест – верхних полок, антресолей. Кстати, на работу мышечных клеток уходит больше энергии, чем на работу жировых. Примерно 500 граммов мышечной ткани сжигают около 40 калорий в день, а такое же количество жира — всего 2 калории.
Для ускорения обмена веществ прекрасно подойдет массаж. Например, антицеллюлитный, который улучшает состояние кожи, кровообращение и восстанавливает мышцы, а также вакуумный, способствующий выведению избыточной жидкости из организма. А работе кишечника и печени поможет рефлексотерапия. Сухой, горячий воздух бани и сауны сжигает до трех килограмм жира за один сеанс и выводит до полулитра жидкости с потом. Еще один помощник в сбросе веса - контрастный душ. Обе процедуры ускоряют обмен веществ.
|
|
