|
Одна из самых эффективных диет основана на мононенасыщенных жирах. Количество калорий сокращается и легко это переносится. При этом снижается уровень холестерина и риск возникновения диабета 2-го типа.
Питание имеет и явную пользу для сердца. Включение в рацион орехов и оливкового масло, помогает блокировать действие механизма старения. За месяц на такое диете можно сбросить до 40 килограмм лишнего веса. Диета для плоского живота еще и придает бодрости и уверенности в себе. А всего лишь необходимо придерживаться нескольких простых правил.
Добавить продукты, содержащие мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи. Использовать калорийный ограничитель. Составьте свой рацион таким образом, чтобы количество приемов пищи было не более четырех раз в день, и каждый перекус содержал 400 калорий. Для средней женщины достаточно потреблять 1600 кал, чтобы снижая вес, не приносить в ущерб жизненную активность и тонус. Есть необходимо часто и небольшими порциями. Чтобы избежать колебаний сахара в крови и поддержать метаболизм на высоком уровне, перерывы между едой не должны превышать 4-5 часов.
Питаться стоит только в спокойной обстановке, а не сидя за компьютером, пытаясь еще и поработать. Любые эмоции противопоказаны, так как они вызывает чувство голода, а так как времени мало, то только на шоколадку и хватает. Когда уровень кортизола высок, лишние калории превращаются в жир, который откладывается на талии. Имеет смысл записывать, все что съедено. Записи надо леать ежедневно. При этом желательно описывать ощущения. Это поможет выявить ошибки и во время остановится от чрезмерного употребления пищи.
Из рациона следует вычеркнуть продукты, вызывающие вздутие живота, повышение артериального давления и отеки. Солевых и острых продуктов необходимо избегать, а также тех, которые подверглись высокотехнологичной обработке. Около 80% натрия организм получает при поглощении продуктов с добавлением поваренной соли. При дефиците натрия - возможно нарушение усвоения углеводов.
Мышцы накапливают гликоген, это углевод, и каждый его грамм сопровождается 3 граммами воды. Поэтому следует сократить количество потребляемых углеводов, и заставить тело использовать уже отложенный запас. Есть нужно только обработанные продукты. Так, сухофрукты потреблять небольшими порциями, как и консервированные фрукты, но в натуральном соке. Питательные вещества получаем, объем желудка не увеличиваем.
Бобы, брокколи, цветная и брюссельская капуста, лук, перец и цитрусовые в рацион не включаются. Возможно, вы и не подозреваете, что жуя жевательную резинку, вы заглатываете воздух, который скапливается в ЖКТ, вызывая вздутие живота. На время «разгрузочной четырехдневки» необходимо отказаться от жевательной резинки. С ней заглатывается воздух, который оседает в пищеварительных органах, и как следствие – проблемы с животом. Общая калорийность в сутки - 1200.
|
|
