|
Перед менструацией резко повышается аппетит. При чем есть хочется постоянно, и не важно что… лишь бы жевать.
Насыщение никак не приходит, тянет то на сладенькое, то на солененькое. Не помогает даже обильная трапеза с жирными и высококалорийными продуктами. Через пару часов все возвращается – живот буквально прилипает к спине от голода. Предменструальный синдром весьма неприятный период для женщин. Борьба с ним отнимает много сил. Врачи в этот период рекомендуют не ограничивать себя в еде, но выбирать «правильные» продукты, то есть те, прием которых не отразится отрицательно на фигуре и помогут побороть неконтролируемый голод.
Включить в меню необходимо изделия, богатые калием, магнием и витаминами, такими как Е, В1 и В6. Ведь именно этих веществ так не хватает женскому организму перед менструацией, из-за них наблюдаются и головные боли, и тяжесть в груди, и отеки, и нервное состояние. Прежде всего, это рыба любых видов и особенно жирная, именно она является источником витаминов Сто-двести грамм высококалорийной рыбы в сутки удовлетворят потребность и микроэлементах. Также витамины Е и В6 можно найти в бобовых, семечках, орехах, бананах, спарже и коричневом или золотистом рисе. В семечках и орехах также содержится кальций.
Вообще кальций есть также в молочных и кисло-молочных продуктах и салате. Только сметану, ряженку, творог и молоко нужно выбирать без содержания консервантов и обезжиренные. Еще источником кальция являются яйца, креветки и черный шоколад. Что же касается магния, то его легко получить, потребляя в пищу пшеничные отруби, натуральный какао-порошок, шпинат, фенхель, арахис, миндаль, соевые бобы и белую фасоль.
Диета с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельное зерно, хлеб, картофель, коричневый рис, макаронным изделиям, фрукты и овощи, также помогает при ПМС. При этом рекомендуется ограничивать белковую и жирную пищу и отдать предпочтенее растительным жирам. Следует исключить все продукты, содержащие рафинированный сахар, кофеин и алкоголь. Если трудно обойтись без сладкого, то конфеты легко заменить медом и фруктами (яблоками, грушами, вишней, черешней). Если есть склонность к отекам, то употребление соли нужно ограничить. При этом питание должно быть полноценным и сбалансированным.Все продукты легко сделать частью любой из трапез - завтрака, обеда или ужина. Из них можно готовить гарниры, салаты, основные блюда, даже можно перекусывать ими. Подобное питание обеспечит организм всеми необходимыми веществами, восстановит здоровье и утолит голод во время ПМС. Кроме соблюдения диеты, для исключения симптомов ПМС рекомендуется побольше двигаться и спать.
|
|
