|
У всех людей возникает потребность в сладком, но некоторые становятся заложниками вкусных продуктов, особенно шоколада - такого притягательного для детей и женщин. Если есть такая проблема, то есть несколько способов обезопасить себя от этой пагубной привычки.
Можно отвлечься, переключив внимание на чтение или просмотр телевизора или перекусить легкой закуской. А то и полноценно пообедать. Любой способ будет лучше, чем наесться шоколадных конфет, перебить аппетит и получить боли в животе.
Избавиться от тяги к сладкому помогут нехитрые способы. Например, каждая трапеза обязательно должна включать содержать белковую, углеводную пищу и немного жиров. Если в еде есть только дин компонент, да еще в большом количестве, то возникает дефицит остальных. Поэтому нужно не забывать, когда происходит ограничение содержания углеводов, как в протеиновой диете, то организм не дополучает энергии, что приведет к вялости и усталости.
Обратить внимание нужно и на то, что протеины и жиры перевариваются дольше углеводов. А раз так, в меню следует включать продукты с пищевыми волокнами, иначе быстро наступит голод. Однообразие пищи гарантирует появление пристрастий к одному и тому же продукту. Такое допускается при рационе с повышенными питательными свойствами и при правильном подборе ингредиентов.
Перекусы между основными приемами пищи также возможны, но в состав продуктов должны входить все три энергетических компонента. Составить меню и распланировать время завтрака, обеда и ужина необходимо заранее, чтобы углеводы, протеины и полезные жиры быстро усваивались. А вот сладкое не подойдет на замену ни перекусам, и вообще ни одному из составляющих рациона питания.
Наиболее опасны послеобеденные часы, когда еды поступает больше всего, а насыщение идет медленно, и так и хочется съесть еще чего-нибудь спустя 20-30 минут. Для перекусов в это время хорошо подойдут - груша с несколькими ломтиками не очень жирного сыра, сырые овощи с нежирным творогом, крекеры из муки грубого помола с арахисовым маслом. Чтобы соблазны не подстерегали, запасы лакомств следует в доме ликвидировать. Это поможет избежать искушения съесть что-нибудь сладенькое.
Когда полностью отказаться от этого отказаться не удается, то имеет смысл употребить немного чипсов или печенья из небольших упаковок. Под рукой можно всегда держать сырую морковь, редис, брокколи, сельдерей, ломтики сыра. Фрукты можно приготовить заранее, это требует мало времени. Помыть, почистить, упаковать и положить в холодильник. Утолить желание поможет и баночка нежирного творога. Кстати, перебьет тягу к сладкому немного нелюбимой пищи.
|
|
