|
В своем стремлении стать стройнее мы готовы на многие жертвы. Мы отказываемся от сладкого, мучного, жирного. А многие даже перестают потреблять достаточное количество воды. Диетологи считают сокращение потребления воды очень большой глупостью и серьезной ошибкой.
Тем более это небезопасно потому, что многие к процессу похудения добавляют занятия фитнесом или другим видом спорта. Само по себе это очень хорошо. Но только без ограничения в питье. Ведь получается, что организм теряет во время тренировок большое количество воды, которое потом не восполняется. Но страстно желающие похудеть считают, что это именно то, что им нужно. Они уверены в том, что вода лишь мешает худеть и, даже, наоборот, способствует возврату полноты. Но они жестоко ошибаются. О том, что без достаточного количества воды наш организм остается без самой главной составляющей, они даже не задумываются. Но ведь мы – это 70-80% воды и лишь 20-30% – остальные элементы таблицы Менделеева. Именно поэтому сторонники «обезвоживания» потом задаются вопросами, почему их волосы теперь такие сухие, а ногти – ломкие, почему у них резко стали появляться морщинки, а кожа потеряла свой тонус, и появился целлюлит. Более того, обезвоживание влияет и на работу мозга, который на три четверти тоже состоит из воды. Человеческий организм вообще не может нормально работать при недостатке воды. Судите сами. Потеря даже 10% воды приводит не только к физическим, но и к психическим сбоям. Если же из организма вывести 20% воды это станет для любого человека фатальной потерей, и он умрет. Чтобы избежать этой и других проблем, связанных с обезвоживанием, нужно просто-напросто пить воду. Для взрослого человека дневная норма потребления воды должна составлять примерно от полутора до четырех литров в день. Это не обязательно может быть сугубо чистая вода, это могут быть компоты, морсы, чаи. Но какую-то часть все же должна составлять чистая питьевая вода без всяких добавок.
Нужно помнить, что человек, не восполняющий потери жидкости, неизбежные во время физических нагрузок, довольно серьезно рискует. Риск заключается в том, что в момент водной недостаточности может возникнуть проблема с работой почек, повыситься давление и начаться проблемы в сердечно-сосудистой системе. Кроме того, без восполнения воды во время фитнеса или бега, повышается вероятность растяжения мышц и связок, которые при обезвоживании становятся «сухими» и ломкими. Поэтому любой фитнес или спортивный клуб так заботятся о том, чтобы у них была налажена доставка питьевой воды. Ведь именно во время физических упражнений человеческий организм особенно нуждается в воде. Даже 2%-ная потеря воды может свести эффект от спортивного занятия практически к нулю. Говорят, что с возрастом наша чувствительность к жажде сильно притупляется, и мы не всегда вовремя чувствуем, что нам необходимо пополнить запасы воды. Бывает, когда организм сигнализирует о жажде, это говорит о том, что доставка воды в него сильно запаздывает, и он уже сильно обезвожен. Как понять, что нам срочно нужно пополнять водные запасы? Есть несколько критериев, по которым это можно определить. Ну, во-первых, чувство жажды, во-вторых, сухость губ и их растрескивание, в-третьих, головокружение, в-четвертых, вялость, в-пятых, раздражительность, нервозность. Даже, если вы почувствовали хотя бы один из этих симптомов, стоит прекратить тренировку, выпить стаканчик воды и посидеть тихонько пару-тройку минут, пока вам не полегчает. Но нужно ли доводить до этого? Думаем, не стоит. Нужно просто научиться пить воду по правилам. Правило весьма простое – 200 мл воды за 30-40 минут до начала тренировки, а потом каждые четверть часа добавлять по два-три глотка. Кстати сказать, много выпитой воды за один раз – это тоже не очень полезно. Лучше пить чаще, но маленькими порциями – тогда вода усваивается лучше, а нагрузки для организма от этого никакой. Автор: Ася Никкука
|
|
