|
Похудеть мечтают многие, про эту проблему говорят ежедневно. На любом телеканале можно с легкостью найти одну, а то и больше программ, где изо дня в день говорят о том, что надо делать, чтобы привести тело в порядок. И очень редко акцентируется внимание на том, что приведение массы тела в норму не всегда синоним слова «похудеть».
Есть другая, не менее важная проблема – как набрать несколько так необходимых для здоровья килограммов. Во-первых, надо изменить стиль жизни. Необходимы постоянные занятия спортом и, безусловно, правильное питание.
Если причина недостаточного количества веса не в заболевании, что может подсказать врач, то вполне реально набрать пару-тройку килограмм, только лишь изменив рацион питания.
Главное, надо питаться часто, до 6 раз в день. Необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Употребление молока или сливок вместо воды увеличит поступление калорий при том же объеме употребляемой жидкости. Рис желательно заменить картофелем. Для желающих поправиться очень полезны: бобовые, манка, различные каши на молоке и с маслом. Питание желающих привести индекс массы тела в норму должно состоять из белково-углеводных продуктов.
Если немного увеличить порцию, но так, чтобы не чувствовать дискомфорта в организме, то можно также немного прибавить в весе. Отдайте предпочтение бананам перед яблоками, хлебу сдобному -вместо привычного злакового. Почаще употребляйте макаронные изделия. Сухофрукты и различные орешки должны быть ежедневно в вашем рационе. Очень хороший результат при повышении массы тела показало ежедневное употребление сыра и яиц.
Постарайтесь составить свой ежедневный рацион так, чтобы в нем ежедневно присутствовали рыба, желательно морская, а также мясные продукты. Можно дополнительно проконсультироваться со специалистами и ввести в свой рацион пищевые добавки, призванные оказывать помощь в ситуациях, аналогичных вашей.
Не забывайте: любая диета для набора веса требует обязательной сбалансированности продуктов. Если здоровье позволяет, варите супы на мясных бульонах, это поможет повысить калорийность продуктов при том же объеме. Если вы – любитель овсяных хлопьев, употребляйте их на здоровье. Очень полезным считается добавление меда, орехов, фруктов.
Предпочтительными продуктами для вас являются: сметана, майонез, бутерброды с маслом и колбасой. Только обратите внимание на натуральность продуктов, поменьше дополнительных добавок. Качество в сочетании с калорийностью поможет вам решить проблему недостаточного веса.
Автор: Ника Остапова
|
|
