|
Если вы решительно поставили задачу освобождения от лишних килограммов, знайте – это не так уж и сложно! Необходимы лишь настойчивость и здравый подход к вопросу. А в результате вы станете здоровее, легче, моложе, подвижнее и жизнерадостнее.
Ключевая формула успеха – не перегружать себя бесполезными калориями и больше двигаться. Самодисциплина, сила воли плюс полезные советы – и можно добиться желанной цели без урона для здоровья и, конечно же, кошелька. Питайтесь правильно, стремясь к насыщению рациона максимально полезными продуктами и сведению к минимуму потребление вредных продуктов.
Не морите себя голодом. Ограничение калорийности приводит не к потере веса, а к замедлению обмена элементов – и организм работает в режиме сохранения калорий. Нормальный суточный рацион обязан содержать не менее 1500-1800 калорий. Существуют прекрасные рецепты для похудения, которые помогут в достижении цели.
Не кладите на тарелку чрезмерно много. Порция мяса, рыбы или птицы не должна превышать 100 грамм. Если на тарелке позирует более значительная по весу и размерам «горка» пищи, то, по всей вероятности, вы переедаете.
Напитки тоже калорийны. Очень часто бывает, что съедено совсем мало пищи, а сколько при этом выпито – не обращаем внимания. Все напитки содержат калории, кроме, разве что, воды. Бокал вина содержит 120-180 ккал в зависимости от сорта, необычно высокой питательностью выделяется пиво. А газированные напитки имеют в своей формуле ненатуральные подсластители, которые довольно вредны для здоровья и усиливают желание потреблять насыщенную углеводами еду. В жару лучше предпочесть зеленый чай со льдом.
Белая мука обязана исчезнуть со стола. Изготовленные из нее продукты увеличивают содержание сахара, вынуждая поджелудочную железу формировать инсулин в увеличенном режиме.
Кушайте, не торопясь. В соответствии с мнением отдельных диетологов пища, съеденная на ходу, остается незамеченной сознанием, и снижение веса затрудняется.
Относитесь к себе толерантно. Не казните себя чересчур жестоко, если ошиблись, уменьшайте калорийность в период следующей еды или ешьте только здоровую пищу.
Предпочитайте овощи с яркой окраской. Они заключают в себя преимущественно антиоксиданты, помогают противостоять процессу старения.
Отдельные виды сухофруктов, например, изюм, могут содействовать скачкообразному увлечению уровня сахара.
Конечно, существуют многочисленные комплексы и правила, все зависит от желания и стремления стать стройнее, но самое главное – это, конечно же, здоровье.
Автор: Ника Остапова
|
