|
Согласно данным, включенным в результаты исследования «Хорошие привычки, плохие привычки», для того, чтобы человек действительно был здоров, его организм нуждается в следующих питательных элементах: белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Количество их в организме должно быть сбалансированным, и для этого необходимо употреблять в пищу хлеб и другие зерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыбу. Элементы, присутствующие в этих продуктах питания, обеспечивают наш организм необходимой энергией.
Рекомендовано принимать пищу три раза в день, кроме этого позволительно два раза просто перекусывать. Главное, чтобы в продуктах, которые вы употребляете в течение дня, в оптимальных пропорциях присутствовали все необходимые питательные вещества. Не рекомендуется во время еды смотреть телевизор или сидеть за компьютером, читать газеты.
Медики утверждают, что завтрак – первый и самый важный из всех приемов пищи за день, так как он обеспечивает наш организм необходимой энергией и питательными веществами для деятельности в течение первой половины дня. Никаким другим приемом пищи нельзя заменить завтрак, он должен вмещать в себя 20-30% всех калорий дневного рациона. Хлеб, каши из круп, макароны – все это важнейшие источники углеводов, которые обеспечивают наш организм необходимой ежедневной энергией. Также они содержат клетчатку, минералы, витамины, которые в обязательном порядке должны присутствовать в любом сбалансированном режиме питания. Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то рецепты для похудения рекомендуют включение в рацион овощей – моркови, помидоров, сладкого (болгарского) перца, шпината, и фруктов – апельсинов, яблок, клубники, вишни. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять в пищу свежими, как во время традиционных приемов пищи, так и во время легких перекусок. Если вы – любитель сладостей, соленой и острой пищи и жирных продуктов, то подобные лакомства следует сократить до минимума в общем объеме потребления. Консультация диетолога объяснит вам, почему следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием соли и избегать частых перекусов так называемой «мусорной едой» (чипсы, хот-доги, гамбургеры).
Для предупреждения кариеса врачи-стоматологи рекомендуют всем детям употреблять фрукты вместо сладостей. Вода играет важную роль в общем балансе организма, поэтому необходимо выпивать 7-8 стаканов воды в день. Количество потребляемой жидкости существенно увеличивается в жаркие летние дни. Если вы занимаетесь спортом либо другими физическими упражнениями, то старайтесь также употреблять как можно больше жидкости – минеральной воды, фруктовых соков, растительных и фруктовых чаев, молока. Не рекомендуется пить во время еды: специалисты считают, что после еды должно пройти 10-15 минут и только тогда можно запивать съеденное. Не забывайте о физических нагрузках: как минимум 30 минут в день посвящайте различным физическим упражнениям. Обязательно хоть раз в день предпринимайте прогулку на свежем воздухе, старайтесь не пользоваться лифтом, ведь хождение по лестнице укрепляет ваши мышцы, ездите на велосипеде, проводите больше времени на приусадебном участке или на даче. Физические упражнения помогут вам обрести плоский живот, хорошую осанку, крепкие мышцы. Движение способствует гармоничному физическому и интеллектуальному развитию. Чередуйте часы активности и отдыха, это имеет большое значение для вашего профессионального совершенствования, интеллектуальной и физической деятельности, и даже для улучшения ваших взаимоотношений с окружающими. Обязательно высыпайтесь, спите не меньше 7-8 часов в сутки, это необходимое условие для нормальной физической и умственной деятельности в течение дня. Автор: Лейла Малинина
|
|
