Фитнес-диета

Что такое фитнес-диета? Это не только тренировка мышц и тела. Это правильное и здоровое питание. Это образ жизни.

Для того чтобы получать с пищей все необходимые минералы и витамины, и при этом не чувствовать голод, меню должно быть сбалансировано. Чтобы плавно снижать вес, а это около 5 кг в месяц, к эта диета будет отличным дополнением к физическим нагрузкам.

Соблюдать диету можно неограниченное количество времени, главное придерживаться некоторых правил: соблюдение предложенного вам меню, отказ от соли и сахара, питаться от четырех до шести раз в сутки, пить воды не менее 2-х литров в сутки, соки и зеленый чай.

Рыбный день. Понедельник.

Каша (овсяная, гречневая, можно приготовить на не жирном молоке) – 150 грамм.
Творог 0 – 4,5% жирности – 250 грамм.
Суп овощной – 250 грамм.
Хлеб ржаной – 50 грамм.
Рис отварной – 150 грамм.
Горбуша отварная/запеченая – 150 грамм.
Салат из помидор, огурцов, зелени – 300 грамм.
Масло оливковое – 10 грамм.
Фрукты/ягоды – 200 грамм.

Мясной день. Вторник.

Каша – 150 грамм.
Творожный десерт не жирный – 250 грамм.
Суп овощной– 250 грамм.
Овощное рагу – 200 грамм.
Телятина/говядина отварная – 200 грамм.
Салат овощной – 300 грамм.
Масло оливковое – 10 грамм.
Фрукты/ягоды – 200 грамм.

Яично-молочный день. Среда.

Каша – 100 грамм.
Творог (до 4,5% жирности) – 250 грамм.
Яйцо вареное – 100 грамм.
Салат из свежих огурцов и капусты – 300 грамм.
Масло оливковое – 10 грамм.
Сырники – 250 грамм.
Сметана – 250 грамм.
Фрукты свежие – 200 грамм.

Рыбный день. Четверг.

Каша – 200 грамм.
Йогурт не жирный – 200 грамм.

Фруктовый день. Пятница.

Банан – 200 грамм.
Курага – 100 грамм.
Изюм или виноград – 50 грамм.
Финики – 100 грамм.
Апельсины – 100 грамм.
Яблоки – 100 грамм.
Йогурт не жирный – 250 грамм.

Куриный день. Суббота.

Каша – 150 грамм.
Творожный десерт – 100 грамм.
Яйцо вареное – 50 грамм.
Банан – 100 грамм.
Суп на курином бульоне – 250 грамм.
Хлеб ржаной – 40 грамм.
Салат овощной – 300 грамм.
Макароны – 200 грамм.
Куриное филе отварное/запеченое – 100 грамм.
Сок персиковый – 200 мл.
Сдобная выпечка – 50 грамм.

Воскресенье – кушайте то, что захотите, но не злоупотребляйте жирными и сладкими блюдами.

Автор: Елена Григорьева AlenKKKa

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина" и указать автора статьи.