|
Всего две недели на белковой диете позволят сбросить от трех до восьми килограммов. И это притом, что диетический рацион не заставит вас испытывать острое чувство голода.
Конечно, сразу следует принять к сведению, что вносить какие-либо изменения (даже малейшие) или переставлять дни в меню категорически запрещается. Допустимо лишь уменьшение объема рекомендуемых порций, но не увеличение. От соли, сахара, алкоголя и мучных изделий следует отказаться. Вода без газа – в любых количествах. Физические нагрузки приветствуются. * Первый день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1-2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом (немного), стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная, отварная или приготовленная на пару. * Второй день
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: рыба жареная, отварная или приготовленная на пару, салат из свежей капусты и любых других овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 г вареной нежирной говядины, стакан нежирного кефира. * Третий день
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, поджаренный на растительном масле, 2 яйца вкрутую, яблоко.
Ужин: 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. * Четвертый день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие тертые вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: любые фрукты. * Пятый день
Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба (жареная, отварная или приготовленная на пару), стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты. * Шестой день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, порция сырой тертой моркови с растительным маслом. * Седьмой день
Завтрак: чай.
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой из предшествующих ужинов диеты, кроме третьего дня. * Восьмой день
Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой из предшествующих ужинов диеты, кроме третьего дня. * Девятый день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, порция сырой тертой моркови с растительным маслом. * Десятый день
Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба (жареная, отварная или приготовленная на пару), стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты. * Одиннадцатый день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие тертые вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: любые фрукты. * Двенадцатый день
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, поджаренный на растительном масле, яблоко, 2 яйца вкрутую.
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. * Тринадцатый день
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: рыба жареная отварная или приготовленная на пару, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира. * Четырнадцатый день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1-2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная отварная или приготовленная на пару. Выходить из диеты желательно постепенно, обычный рацион должен быть максимально сбалансирован. Повторять белковую диету чаще одного раза в год не рекомендуется.
|
