Диета доктора Майкла Морено

Диета доктора Майкла Рафаэля Морено становится все более модной и популярной.

«Не секрет, что некоторые женщины начинают придерживаться диеты за две недели, а то и за неделю до важного мероприятия, когда требуется показать себя во всей красе , -говорит Морено. - Придерживаясь плана, они смогут добиться результата в кратчаишие сроки, максимум - за 17 дней. Почему именно 17? Просто за это время наш метаболизм успевает настроиться на режим максимального сжигания калории, поэтому человек продолжает худеть даже после окончания первого 17-дневного цикла диеты, когда рацион становится не таким жестким».

Первый этап диеты «Ускорение» длится 17дней.
Этот этап - самый жесткий из всех.
В этот период необходимо ограничить суточное потребление калорий до отметки 1200.
Список продуктов:
Постные источники белка: куриное филе, нежирная говядина, свинина и рыба, а так же тофу, творог и сыр.
Куриные яйца (не более 2-х в день, но не более 4-х желтков в неделю).
Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры,брокколи).
2 порции пробиотиков (1 порция = 200 г кефира или 1 баночка йогурта).
2 порции несладких фруктов и ягод (1 порция = яблоко «Гренни» или чашка ежевики).
1 порция жиров (1 порция = 1-2 ст.л. нерафинированного оливкового или льняного масла).

Второй этап диеты «Активация» длится с 17 по 34 день включительно.
Спустя 17 дней необходимо увеличить калорийность рациона за счет 2 порции злаков или крахмалистых овощей (их нужно употребить не позднее 2 часов пополудни). «На этом этапе вы должны варьировать меню, повышая калорииность рациона за счет этих продуктов через день. Например, в один день вы употребляете рис и картошку, а в последующий - питаетесь по плану «Ускорение»,- добавляет Майкл. Возникает эффект «пищевого зигзага». Благодаря ему обмен веществ становится более быстрым».

Третий этап диеты «Достижение» длится с 35 по 51 день.
В этот период вес будет уходить медленнее всего, поэтому нужно запастись терпением.
На этом этапе меню второго цикла расширяется. Худеющие могут употреблять продукты из цельных злаков (спагетти), алкогольные напитки (не более порции в сутки), сладкие фрукты (не более 2 порций до 2 часов пополудни), мясо и рыбу средней жирности и перекусывать порцией чего-нибудь сладкого «весом» в 100 ккал. «Помните, что сейчас следует ограничить каждую порцию протеинов до размера небольшой губки для мытья посуды
(150-200 г.),- говорит Майкл. - Чтобы закрепить результат, не забывайте заниматься фитнесом не менее 150-300 минут в неделю».
Список продуктов:
Продукты из цикла 2 + макароны, цельнозерновой хлеб (из пункта «злаки»), 1 порция алкоголя (порция = 150 мл сухого вина), 1 порция сладкого (порция = 2 печенья или батончик мюсли).

Четвертый этап диеты «Завершение», длится с 52 по 68 день. «По желанию, заменяйте овощи супами, а фрукты - соком (1 порция фруктов равна 3/4 стакана сока). В выходные побалуйте себя 2-3 порциями любой вредной пищи, а также 2 порциями алкогольных напитков», -объясняет Майкл Морено. Для поддержания достигнутого результата доктор советует придерживаться меню 4-го цикла как можно дольше.
Список продуктов:
Продукты из цикла 3 + 2-3 любимых блюда и 2 порции алкоголя в выходные дни.

На все время диеты просто необходимо отказаться от употребления сахара и сладостей, максимально сократить потребление соли. Фрукты можно есть лишь до 14.00. Разрешено употребление всевозможных специй, чеснока, горчицы. Ежедневно следует делать физические упражнения или ходить пешком в темпе не менее 17 минут.

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина" и указать автора статьи.