Диета доктора Ковалькова

Диетолог Алексей Ковальков разработал диету не просто на снижение веса, но и на восстановление обмена веществ.

Вы приучите себя к разумным ограничениям в питании, избавитесь от некоторых вредных привычек и уберете повышенный аппетит.
Диета доктора Ковалькова достаточно подвижна, вы почти не ограничены в выборе продуктов и не обязаны готовить какие-либо специальные блюда, просто следуйте рекомендациям, опираясь на сигналы собственного организма.

Углеводы, что ведут к излишнему набору веса и препятствуют его уходу, живут в картофеле, в кукурузе, в белом хлебе, и в белом рисе. Постарайтесь избегать этих продуктов, а лучше их совсем исключить из рациона, и заменить другими продуктами: например белый рис заменить бурым, а хлеб – зерновыми хлебцами.

В рамках диеты Ковалькова употребляйте в пищу бобовые, например чечевицу, фасоль и бобы, которые хоть и нелюбимы, за свою «музыкальность», но являются отличным источником клетчатки и правильных углеводов. Такая полезная клетчатка содержится также в зерновых грубого помола.
Пейте больше воды и избегайте алкоголя. Не забывайте о физических нагрузках.

Рекомендованными продуктами являются:

• нежирное мясо;
• свежая рыба и морепродукты;
• овощи, фрукты (исключая свежую свеклу, морковь, виноград и бананы);
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
• крупы (кроме манной и шлифованного риса);
• отруби;
• чай, кофе;
• соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус;
• сухое вино в небольших количествах;
• вода (без ограничений).

Автор: Елена Григорьева AlenKKKa

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина" и указать автора статьи.