|
Чтобы ответить на вопрос: «На сколько калорий уменьшить рацион, чтобы похудеть?», нужно знать, какое количество калорий вы ежедневно потребляете в среднем.
Это сделать совсем не сложно, просто запишите все, что вы едите в каждый конкретный день (завтрак, обед, полдник, ужин и т.д.). Не обязательно вести такой учет длительное время – достаточно 2-3 рабочих дня и выходные, так как обычно на работе и дома мы питаемся по-разному.
Далее нужно подсчитать кол-во калорий, содержащихся в каждом съеденном продукте или блюде (на упаковках есть информация и пользуйтесь таблицами калорийности). Затем общую сумму калорий делим на кол-во “учетных” дней – это и будет средняя цифра, которая показывает ежедневное “потребление”.
Пример: 1-ый рабочий день – 2600 ккал, 2-ой рабочий день – 2300 ккал, 1-ый выходной день – 2 800 ккал, 2-ой выходной – 2950 ккал. 2600 + 2300 + 2800 + 2950 = 10650; 10650 : 4 = ~2662 (среднее потребление калорий в день)
Хотите весить меньше? Тогда можно воспользоваться методом Джона Форейта, американского диетолога. Этот способ называется “100 / 100“.
“Чтобы «сбросить» примерно килограмм за 1 месяц, урежьте суточный рацион на 100 ккал и увеличьте ежедневную физическую нагрузку на 100 ккал.” Проще говоря: ешьте в 2 раза меньше хлеба за завтраком (и обедом) и каждый день 15-20 минут ходите пешком”.
Важное правило: снижать количество калорий нужно только за счет углеводов или жиров! (белки не урезать).
|
