Диета от Дэвида Кирша

Дэвид Кирш является основателем и владельцем популярных фитнес-центров Нью-Йорка "Madison Square Club"

Программа похудения по Дэвиду Киршу рассчитана всего на 14 дней. Приемы пищи должны быть частыми, но дробными. Преобладающим является употребление продуктов, богатых белком, грибы, свежие овощи в сыром или отварном виде.

Кардио и силовые тренировки ежедневно по 45 минут плюс положительный настрой, гарантируют вам стабильный уход веса и жировых отложений.

Запрещены:

- алкоголь и слабоалкогольные напитки,
- абсолютно все мучные изделия,
- продукты с высоким содержанием углеводов,
- молочные продукты,
- фрукты,
- сладкое,
- любые жиры (кроме небольшого количества оливкового масла).

Ориентировочное меню:

Завтрак: омлет из яичных белков с овощами.
2-й завтрак: 90 грамм тунца в собственном соку или порция овощного салата.
Обед: филе курицы/индейки или рыба отварное с приготовленными на пару овощами или со свежим овощным салатом.
Полдник: 7-10 ядер любых орехов.
Ужин: овощной салат с белком.

Выпивайте не менее двух литров воды без газа (можно с добавлением лимонного сока).
Второй завтрак, полдник и ужин можно заменить употреблением порции протеинового коктейля с низким содержанием углеводов.

Выходить с курса следует поэтапно. На первом этапе (одна неделя) позвольте себе ежедневно разовое употребление какого-то одного продукта из списка запрещенных. На втором этапе (тоже неделя) – можно употреблять два «запрещенных» продукта. И продолжайте заниматься спортом.

Автор: Елена Григорьева AlenKKKa

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина" и указать автора статьи.