|
Как потерять калории? Этот вопрос на сегодняшний день волнует большую часть населения Земли. Ниже приведены десять советов, которые помогут не только похудеть и потерять калории, а так же и сохранить свой вес на том же уровне благодаря понижению количества потребляемых калорий.
Если относиться к своему ежедневному рациону немного внимательнее, то можно наконец забыть о надоедающих, а порой неэффективных диетах, и наслаждаться вкусной и разнообразной едой, не отказывая себе ни в каких продуктах питания. Ну, во-первых, одними из самых низкокалорийных и питательных продуктов являются злаки и овощи. Сочетание овощных и злаковых блюд существенно разнообразит рацион и поспособствует улучшению самочувствия. Эти блюда следует употреблять в соотношении один к одному, это позволит избежать перегрузки организма и в тоже время насытит организм необходимыми микроэлементами и витаминами. К примеру, в одном стакане рисовой крупы содержится двести калорий, а в одном стакане овощей пятьдесят калорий, так же овощи насыщенны клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварительной системы. Ещё одним полезным и низкокалорийным продуктом является обезжиренное молоко, его употребление позволяет сократить калории ровно в половину, а количество жира на девяносто пять процентов. Переходить к употреблению обезжиренного молока следует постепенно, поскольку резкий переход может оказаться не очень приятным по вкусовым ощущениям. Для того чтобы потерять калории, не обязательно совсем отказывать от блюд, содержащих калорийные продукты. Достаточно просто ограничить количество этих продуктов, или заменить их. Например, можно приготовить пирог с мясом, и сократить содержание мяса на пятьдесят процентов. Или употреблять вегетарианскую пиццу – она тоже вкусная, а питательных микроэлементов содержит на много больше. Или, скажем, в овощном салате заменить майонез низкокалорийной заправкой, например, смешать оливковое масло с лимонным соком и добавить зелени для придания блюду более насыщенного вкуса.
Чипсы - всеми любимый, но высококалорийный продукт. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно просто изредка брать себе маленькие пачки чипсов – удовольствие то же, а вот калорий на много меньше. Как потерять калории не отказываясь от сладостей? Вопрос, который больше всего интересует девушек, считающих каждую калорию, поскольку у многих снижении веса ассоциируется с полным отказом от сладостей. Но на самом деле можно терять калории без вкусовых ограничений, даже от мороженого! Просто нужно съедать маленькие порции, и не очень часто, а в качестве добавки к сладкому блюду использовать не варёную сгущенку, а кусочки свежих фруктов и ягод. От тортов тоже отказываться не обязательно, достаточно просто не доедать весь десерт сразу, а оставить на тарелке примерно четверть кусочка. Одной из основных причин набора лишних калорий являются перекусы хот-догами или гамбургерами. Если хочется чего-то съесть до сытной трапезе, то можно в перерыве между обедом и ужином употребить какой-нибудь овощ или фрукт (кроме бананов и винограда, потому в них содержится большое количество калорий) или же выпить стакан низкокалорийного йогурта или обезжиренного кефира. Еще для того чтобы немного перебить аппетит перед обедом, можно за 15-20 минут до него съесть одну морковку, помидор, или же выпить стакан воды. Тогда за дневной трапезой будет съедено намного меньше. Часто мужчины и женщины путают чувство голода с жаждой, поэтому рекомендуется при возникновении ощущения похожего на голод, выпить стакан воды. Если спустя 15 минут это чувство не пройдёт, тогда можно что-то перекусить. И, наконец, последний совет - танцуйте рок-н-ролл! Учёными доказано, что человек, весящий шестьдесят восемь килограмм, за минуту танца способен потерять пять калорий.
|
|
