|
Многие женщины и мужчины почему-то уверены, что избавиться от лишнего веса сложнее, чем набрать нужную массу тела. Однако это далеко не так.
Быстро набрать вес в современное время, когда повсюду все тотально стремятся похудеть и обрести стройную фигуру, остается актуальной проблемой. В некоторых случаях намеренное прибавление килограммов является жизненной необходимостью, особенно это касается тех эпизодов, когда женщина по причине низкой массы тела не может зачать и выносить ребенка, а также, если молодой человек страдает от худобы и массы сопровождающих ее негативных факторов. Однако в большинстве случаев - худеть или поправляться считается выбором индивидуальным. Быстро набрать вес можно, если изначальная масса тела не вызывает неудобств, и если представляет проблемы для здоровья и жизни. Но абсолютно необязательно желать быстро набрать вес, если не признаков дистрофии, а также каких-либо серьезных заболеваний, способствующих снижению веса. Быстро набрать вес можно при помощи потребления высококалорийных продуктов, и это самый эффективный метод, при условии, что нет гормональных нарушений. Существуют и некоторые физические упражнения целью наращивания мышечной массы. Но жировая масса набирается куда быстрее. Энергетической ценность пищи имеет большое значение, когда требуется быстро набрать вес. Например, вместо обычного или обезжиренного молока нужно пить молочные коктейли, огурцы заменить авокадо, виноградный сок предпочесть яблочному или ананасовому, а вместо черного хлеба есть батон. Кроме того, мясные изделия играют главную роль в прибавлении массы тела. Быстро набрать вес помогут такие продукты, как говядина, баранина и свинина. Помимо этого, требуется регулярно питаться, то есть ежедневно придется уделять много времени на выбор продуктов, изготовление и потребление. Питаться следует 3 раза в день, а упор делать на ужин.
Быстро набрать вес можно, если научиться съедать большее количество пищи в первые двадцать-тридцать минут поглощения блюд. Аппетит может не прийти до или во время трапезы, поэтому следует создать такую обстановку, чтобы захотелось есть. В этом помогут пикантные закуски с ароматными запахами, возбуждающими желание поесть. Перед основной трапезой нельзя наедаться сладостями, это перебьет аппетит. Можно изменить привычную церемонию приема пищи, если вначале съесть второе, а затем салат, и в конце – первое блюдо. Порции должны быть не только приличные по размерам и калориям. но и сытные, а поглощать еду следует как можно в больших количествах и быстро. К примеру, на завтрак можно сделать бутерброд с несколькими толстыми ломтиками сыра и колбасы, а выпить не один, а три стакана сока или молока. А затем все это заесть кашей с изюмом и черносливом. Когда человек стремится быстро набрать вес при помощи жирной пищи, то переход с обычного питания будет весьма ощутимым. В первую очередь появится чувство тяжести в желудке, а также может иметь место тошнота и понос. Со временем дискомфорт исчезнет, если постепенно дополнить меню постоянными перекусами между основными приемами пищи. Для дробных перекусов подойдут соки, молоко, шоколад, булочки и пирожки. Наиболее простой и эффективный способ быстро набрать вес - это увеличить калорийность продуктов и не разбавлять напитки. Быстро набрать вес можно при помощи калорийных смесей, в которые входит высокое содержание клетчатки. Однако такой метод является вспомогательным. Рассчитать калорийность можно по индексу массы тела. В среднем когда для поддержания формы необходимо 2400 килокалорий в сутки, то для повышения веса потребуется от 2900 до 3400 килокалорий в день.
|
|
