БЖУ

Белки, жиры, углеводы: сколько нужно в сутки для похудения.

Для похудения важно не только соотношение БЖУ, но и дефицит калорий.

Оптимальное БЖУ для снижения веса (в сутки).

БЕЛКИ

1,5–2 г на 1 кг текущего веса

- сохраняют мышцы;

- уменьшают чувство голода;

- ускоряют обмен веществ.

Например: вес 70 кг → 105–140 г белка

ЖИРЫ

0,8–1 г на 1 кг веса

- нужны для гормонов и кожи;

- не стоит резко снижать.

70 кг → 55–70 г жиров

УГЛЕВОДЫ

Остаток калорий после белков и жиров.

В среднем: 2–3 г на 1 кг веса.

70 кг → 140–210 г углеводов.

ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ (удобный ориентир)

Белки: 30–40%.

Жиры: 25–30%.

Углеводы: 30–40%.

КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Обычно:

–15–25% от поддержки;

безопасно: –300–500 ккал/сутки.

Ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин — нежелательно без врача.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫБИРАТЬ

Белки: яйца, курица, рыба, творог, йогурт без сахара, бобовые.

Жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, жирная рыба.

Углеводы: овощи, гречка, овсянка, бобовые, ягоды, фрукты.

ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ

- «скрытые» жиры (колбасы, соусы);

- сладкие напитки;

- выпечка + жир (торты, пирожки).

"Будьте здоровы"

Все права защищены (All rights reserved).
Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина".