Витамин C | ||||
Как правильно принимать витамин C. Витамин C (аскорбиновая кислота) лучше всего принимать так, чтобы он хорошо усваивался и не раздражал желудок. * С чем лучше принимать витамин C 1. Во время или после еды: это снижает риск раздражения желудка (особенно если есть гастрит или чувствительность). 2. С продуктами, содержащими железо: витамин C значительно улучшает усвоение негемового железа (из растительной пищи). Хорошие сочетания: гречка + овощи; чечевица + салат с болгарским перцем; шпинат + лимонный сок; фасоль + брокколи. 3. С белковой пищей Он участвует в синтезе коллагена, поэтому полезно принимать вместе с: рыбой, мясом, яйцами, творогом. * С чем не стоит сочетать витамин C 1. С кофе и крепким чаем: кофеин и танины могут снижать усвоение и раздражать желудок. Лучше выдержать интервал 30–60 минут. 2. С алкоголем: алкоголь ускоряет расход витамина C. 3. С высокими дозами одновременно с B12 (если принимаете добавки): лучше разнести по времени на 1–2 часа. * Дополнительные советы Если дозировка до 500 мг в день — можно принимать однократно. Если 1000 мг и больше — лучше разделить на 2 приёма. При чувствительном желудке можно выбирать буферные формы (аскорбат кальция/натрия). Воробьиное чириканье. Как поет щегол. Підписуйтесь НА КАНАЛ, ставте "лайк" якщо сподобалося і якщо не сподобалося також ставте, підписуйтесь і тисніть на дзвіночок (щоб не пропустити нові відео). Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
