Меню на день для профилактики и при хронических тромбах | ||||
Меню основано на принципах средиземноморской диеты, богатой омега-3, антиоксидантами и продуктами, улучшающими кровообращение. Завтрак Овсянка на воде или молоке с добавлением ягод (черника, малина, вишня). Несколько грецких орехов или миндаль. Зелёный чай или вода с лимоном. Второй завтрак (перекус) Смузи: шпинат + яблоко + огурец + немного имбиря. 1–2 цельнозерновых хлебца. Обед Салат: свежие овощи (огурец, помидор, зелень, сладкий перец) + оливковое масло. Рыба (лосось, скумбрия или хек) — запечённая. Гарнир: гречка или киноа. Компот из сухофруктов без сахара или травяной чай. Полдник Несладкий йогурт или кефир. Горсть семян льна или подсолнечника. Несколько кусочков тёмного шоколада (70% и выше). Ужин Тушёная индейка или куриная грудка. Гарнир: тушёные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь). Салат из капусты с морковью и лимонным соком. Перед сном (по желанию) Тёплый травяной чай (мята, мелисса, ромашка). * Советы Пить воду равномерно в течение дня (не менее 1,5–2 литров). 1–2 раза в неделю включать жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины). 2–3 раза в неделю — бобовые (чечевица, фасоль, нут). Стараться уменьшить количество соли и исключить готовые соусы (кетчуп, майонез). Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
