Кортизол | ||||
Всё о кортизоле. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников в ответ на стрессовые ситуации и регулирующий множество процессов в организме. Его часто называют "гормоном стресса". ФУНКЦИИ КОРТИЗОЛА Регуляция уровня глюкозы в крови: Повышает уровень сахара в крови, стимулируя глюконеогенез (образование глюкозы из белков и жиров). Обмен веществ: Способствует расщеплению белков, жиров и углеводов для получения энергии. Иммунная система: Снижает воспаление, подавляя активность иммунной системы. Кровяное давление: Участвует в поддержании артериального давления. Ответ на стресс: Помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, мобилизуя ресурсы. Энергетический баланс: Уменьшает использование энергии в неактивных системах (например, пищеварении). НОРМА УРОВНЯ КОРТИЗОЛА Уровень кортизола в крови колеблется в течение дня. Утром: 6-23 мкг/дл (максимум). Вечером: 3-10 мкг/дл (минимум). ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА (гиперкортицизм) Причины: Хронический стресс. Синдром Кушинга. Прием глюкокортикоидных препаратов. Нарушение работы надпочечников или гипофиза. Симптомы: Увеличение массы тела (особенно в области живота и лица). Высокое кровяное давление. Слабость мышц. Снижение иммунитета (частые инфекции). Проблемы со сном. Ухудшение памяти и концентрации. Повышенная раздражительность. Последствия: Развитие диабета 2 типа. Остеопороз. Сердечно-сосудистые заболевания. ПОНИЖЕННЫЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА (гипокортицизм) Причины: Болезнь Аддисона. Нарушение работы гипофиза. Внезапная отмена глюкокортикоидных препаратов. Симптомы: Слабость и утомляемость. Потеря веса. Снижение аппетита. Низкое кровяное давление. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Гиперпигментация кожи. КАК УРЕГУЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА Управление стрессом: Медитация, йога, дыхательные упражнения. Режим сна: Спать не менее 7–8 часов в сутки. Физическая активность: Умеренные упражнения (перетренированность может повышать кортизол). Правильное питание: Продукты, снижающие кортизол: черника, орехи, зелёные овощи, чёрный шоколад. Избегать кофеина и сахара в больших количествах. Социальная поддержка: Общение с близкими и позитивная социальная среда. Добавки и витамины: Витамин С, магний, адаптогены (ашваганда, родиола розовая). Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
