Судороги? Принимай магний!

Магний: помогает при судорогах, если они вызваны его дефицитом.

МАГНИЙ ВАЖЕН ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СУДОРОГ

Магний играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования мышц и нервной системы. Он участвует в:

Регуляции нервных импульсов: Магний снижает возбудимость нервных окончаний, что помогает предотвратить мышечные спазмы.

Управлении мышечными сокращениями: Он регулирует баланс кальция, который отвечает за сокращение и расслабление мышц. При недостатке магния кальций накапливается в мышечных клетках, что может вызвать судороги.

Энергетическом обмене: Магний участвует в производстве энергии, которая необходима для нормальной работы мышечных волокон.

ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Дефицит магния может быть вызван:

Неправильным питанием: Недостаток богатых магнием продуктов (орехи, зелёные овощи, крупы).

Потерей магния через пот: Это особенно актуально для спортсменов и людей, работающих в жарких условиях.

Хроническими заболеваниями: Проблемы с ЖКТ, почками, диабет.

Приёмом некоторых медикаментов: Диуретики, антибиотики, антациды.

Беременность: Повышенная потребность в магнии.

Психоэмоциональными нагрузками: Стресс и хроническая усталость.

КАК ПРИНИМАТЬ МАГНИЙ

Продукты, богатые магнием:

Орехи (миндаль, кешью, фундук).

Семена (тыквенные, подсолнечные).

Зелёные овощи (шпинат, брокколи).

Злаки и крупы (овсянка, гречка, коричневый рис).

Бобовые (чечевица, нут, фасоль).

Фрукты (бананы, авокадо).

БАДы и препараты с магнием:

Магний В6: Витамин B6 улучшает усвоение магния.

Цитрат магния: Хорошо усваивается, подходит для длительного приёма.

Магний-аспартат: Эффективен при мышечных спазмах.

Магний-хлорид: Быстро восполняет дефицит, подходит для внутривенного введения.

Дозировка:

Взрослым: 300–400 мг в сутки (по рекомендации врача).

Беременным: 350–450 мг в сутки.

Детям: в зависимости от возраста (100–300 мг).

СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СУДОРОГ

Сбалансированное питание: Употребляйте продукты, богатые магнием.

Регулярное пополнение жидкости: Обезвоживание усиливает вероятность судорог.

Умеренные физические нагрузки: Перенапряжение мышц может вызвать спазмы.

Приём магния при высоком риске: Особенно если вы активно занимаетесь спортом, беременны или страдаете хроническими заболеваниями.

КОГДА МАГНИЙ МОЖЕТ БЫТЬ НЕЭФЕКТИВЕН

Если судороги вызваны другими причинами (например, варикоз, неврологические заболевания, недостаток калия или кальция), магний может быть недостаточным для устранения проблемы. В таких случаях требуется комплексное обследование и лечение.

Если у вас часто возникают судороги, обратитесь к врачу для определения их точной причины и выбора оптимального лечения.

Все права защищены (All rights reserved).
Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина".