Спортивные электролиты

Главная задача электролитов — восполнить минералы, которые организм теряет с потом.

Спортивные электролиты — это вещества (минералы), которые растворяются в воде и помогают организму поддерживать водно-солевой баланс, работу мышц, нервов и сердца. Их добавляют в спортивные напитки, порошки, таблетки или капсулы.

* Основные электролиты в организме

К самым важным относятся:

Натрий (Na): удерживает воду в организме; регулирует давление; помогает работе нервной системы.

Калий (K): отвечает за работу сердца; предотвращает мышечные судороги; регулирует баланс жидкости внутри клеток.

Магний (Mg): снижает усталость; помогает расслаблению мышц; уменьшает риск судорог.

Кальций (Ca): участвует в сокращении мышц; поддерживает прочность костей.

Хлориды (Cl): помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс.

* Для чего применяют спортивные электролиты

Их используют для:

1. Восполнения потери жидкости

Во время спорта, жары или болезни организм теряет воду и соли.

Электролиты помогают: быстрее восстановить водный баланс; предотвратить обезвоживание.

2. Предотвращения мышечных судорог

Судороги часто возникают из-за нехватки: натрия, калия, магния.

Электролиты помогают поддерживать нормальную работу мышц.

3. Повышения выносливости

При длительной нагрузке (бег, велосипед, работа на жаре): электролиты поддерживают энергетический обмен; уменьшают чувство усталости; помогают дольше сохранять работоспособность.

4. Быстрого восстановления после нагрузки

После спорта электролиты: восстанавливают минеральный баланс; уменьшают головную боль и слабость; ускоряют восстановление организма.

5. Помощь при обезвоживании

Их применяют не только спортсмены.

Например при: жаре, диарее, рвоте, тепловом ударе, интенсивной работе в огороде или на стройке.

* В каких формах бывают спортивные электролиты

Порошок для разведения в воде.

Растворимые таблетки.

Готовые напитки.

Капсулы.

Самые популярные — порошки и шипучие таблетки.

Как правильно принимать электролиты

Обычно схема такая:

Перед нагрузкой: 200–400 мл напитка с электролитами.

Во время длительной нагрузки: 150–250 мл каждые 20–30 минут.

После нагрузки: 300–500 мл для восстановления.

Но всё зависит от: веса человека, температуры воздуха, интенсивности нагрузки.

* Когда электролиты особенно полезны

Их стоит принимать если: тренировка длится более 60 минут; сильная жара; обильное потоотделение; длительная физическая работа; симптомы обезвоживания (жажда, слабость, головокружение).

* Можно ли получить электролиты из еды

Да. Многие продукты содержат их естественно.

Натрий: соль, бульоны, солёные овощи.

Калий: бананы, картофель, авокадо, шпинат.

Магний: орехи, семена, какао, гречка.

Кальций: молочные продукты, кунжут.

* Признаки нехватки электролитов

Могут появляться: слабость, головная боль, судороги, сильная жажда, снижение давления, учащённое сердцебиение.

Кому нужно быть осторожным при приеме электролитов

Электролиты следует принимать аккуратно при: заболеваниях почек, гипертонии, сердечных болезнях.

Избыток натрия может повышать давление.

Интересный факт: иногда обычная вода при сильном потоотделении хуже восстанавливает организм, чем напиток с электролитами. Вода разбавляет соли крови, а электролиты помогают удерживать жидкость в клетках.

Будьте здоровы!

Воробьиное чириканье. Как поет щегол.

Підписуйтесь НА КАНАЛ, ставте "лайк" якщо сподобалося і якщо не сподобалося також ставте, підписуйтесь і тисніть на дзвіночок (щоб не пропустити нові відео).

Все права защищены (All rights reserved).
Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина".