Как быстро снять системное воспаление в организме | ||||
Снизить системное воспаление за один день невозможно, так как это хронический процесс, развивающийся годами. Однако можно запустить процесс его быстрого подавления за счет радикального изменения питания и образа жизни в первые же 48–72 часа. * Экстренные меры в питании (первые 3 дня) Полный отказ от сахара: Исключите сахар, выпечку, соусы и белую муку, которые сильнее всего провоцируют воспалительный отклик. Исключение трансжиров: Уберите маргарин, фритюр, полуфабрикаты и рафинированные растительные масла (подсолнечное, кукурузное). Ударная доза антиоксидантов: Добавьте в каждый прием пищи зелень (шпинат, петрушка), ягоды (черника, брусника) и крестоцветные (брокколи, цветная капуста). Противовоспалительные специи: Пейте чай с куркумином (обязательно с добавлением черного перца для усвоения) и свежим имбирем. Противовоспалительное масло: льняное масло снижает выработку веществ, которые вызывают воспаление в организме и уменьшает боль при хронических воспалениях. А также снимает клеточные воспаления, ускоряет заживление при дерматитах или псориазе. Чистый белок и омега-3: Ешьте дикую жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось) или принимайте качественный рыбий жир в капсулах. * Изменение образа жизни Сон строго до 23:00: Недостаток сна резко поднимает уровень воспалительного маркера — С-реактивного белка (СРБ). Снижение стресса: Кортизол в краткосрочном периоде гасит воспаление, но при хроническом стрессе клетки теряют к нему чувствительность, и воспаление растет. Умеренное кардио: Ходьба 12-3-30 отлично подходит. Главное — не перетренироваться, так как чрезмерная нагрузка сама по себе вызывает мышечное воспаление. * Медицинский контроль Анализы: Чтобы оценить реальный уровень воспаления, сдайте кровь на С-реактивный белок ультрачувствительный (упс-СРБ), гомоцистеин и ферритин. Консультация врача: Если воспаление связано с аутоиммунными процессами или скрытыми инфекциями, диеты будет недостаточно — потребуется протокол лечения от специалиста. Підписуйтесь НА КАНАЛ, ставте "лайк" якщо сподобалося і якщо не сподобалося також ставте, підписуйтесь і тисніть на дзвіночок (щоб не пропустити нові відео). Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
