|
Вы находитесь в поисках самой эффективной диеты? Случайно услышали, а может кто-то посоветовал вам тощую диету? Но если хотите найти действенный рецепт как стать тощей, добиться болезненной анорексичной внешности фотомодели, я вас разочарую. Система питания, продолженная в статье, увы, не для вас. Хотя в названии и есть слово «тощая», сама диета очень даже полезная для здоровья.
Разработали тощую диету американцы. Ключ к потере веса – это правильная комбинация различных факторов, включая химические вещества мозга, сон и микроэлементы. Полных людей привычно считают обжорами. Зачастую происходит так, что человек вроде бы и не страдает перееданием, но масса его тела непрерывно растет. Тощая диета поможет нормализовать обменные процессы, отрегулирует гормональный фон. Это, прежде всего, касается инсулина и липтина, поскольку именно эти два гормона отвечают за «волчий» аппетит, одолевающий человека даже после потребления необходимого количества калорий. Особенности тощей диеты Забудьте о быстрых монодиетах, они помогают лишь на время. Рано или поздно жир некрасивым слоем вновь обволакивает живот. Тощая диета поможет кардинально изменить образ жизни. Вы научитесь управлять едой. Основа тощей диеты – еда с незначительным содержанием жиров и углеводов. Калории, необходимые для функционирования организма, потребляются за счет питательных продуктов с низким гликемическим индексом и полезной клетчаткой. Начинайте любую трапезу с овощного салата, заправленного растительным маслом или любым другим натуральным соусом. Затем немного белковой пищи и организм будет сыт. Не забывайте о супах и пряностях. Острая пища хорошо устраняет висцеральный жир. Углеводный компонент – самый последний. Когда вы практически наелись овощами и белками, контролировать аппетит и потребление простых углеводов гораздо проще. Небольшое количество алкоголя не повредит, но пища обязательно должна поглощать спиртное.
Тощая диета поможет управлять главной причиной ожирения – простыми углеводами и трансжирами. Макароны и мучные десерты, жирное жареное мясо перестанут провоцировать тягу к голоду и переедание. Разработчики диеты рекомендуют: если хотите добиться положительного результата, тогда акцентируйте внимание на завтраке. Предпочтительно есть белковые продукты, отказаться от искусственных фруктовых соков и ограничить потребление крахмалистых продуктов, таких как гренки, овсянка, каши и зерновые. Белковая диета на завтрак позволяет более успешно контролировать аппетит в течение всего дня. Регулярно взвешивайтесь, приведите в порядок качество сна и его продолжительность, пейте больше жидкости. Ученые утверждают, что именно эти факторы влияют на скорость похудения и управление весом. Приоритетные продукты питания (по убыванию): фрукты, овощи, яйца, курица, рыба, орехи, семечки, бобовые, цельные зерна. Примерный рацион тощей диеты: Завтрак. Омлет со спаржей
Обед. Запеченная курица или рыба. Листья салата с сезонными овощами.
Полдник. Сельдерей с миндальным маслом.
Ужин. Легкий овощной суп. Курица под соусом из горчичного меда. Физические упражнения Для того чтобы повысить метаболизм, рекомендуется заниматься физическими упражнениями. В сочетании с тощей диетой, это поможет улучшить самочувствие. Вы не только сбросите лишний вес, но и сможете поддерживать «свои» оптимальные килограммы. Попробуйте несложные, но эффективные физические нагрузки. Например, 40 минут аэробики или 20 минут умеренно интенсивной ходьбы. Вообще, пешие прогулки – это простой и доступный каждому способ похудения. Соблюдайте комплексную тощую диету постоянно. Уже через 2-3 недели ваш организм полностью адаптируется и обязательно поблагодарит вас за это.
|
