|
Думаете, что на макаронах нельзя похудеть? Ошибаетесь! Конечно мучное портит фигуру и провоцирует лишний вес. Так-то оно так, но если покупать макароны из твердых сортов пшеницы, которые богаты клетчаткой и сложными углеводами, вы обязательно похудеете минимум на 3-5 кг.
Соблюдайте макаронную диету не дольше 2 недель и увидите, как размеры вашей одежды будут таять буквально на глазах. Положительный результат всегда радует и вам обязательно захочется продлить макаронную систему питания. Настоятельно не рекомендую этого делать без консультации врача. Полезные свойства макаронных изделий твердых сортов Твердые сорта макарон содержат много пищевых волокон. Об их пользе для здоровья можно прочитать в статье «Клетчатка для похудения. Что может быть лучше?». Особенности макаронной диеты Придерживаться диеты и пить как можно больше – вот залог успешного похудения! На протяжении всего курса суточная норма жидкости не должна быть меньше 8 стаканов (примерно 2 литра). Предпочтительно пить очищенную воду без газа, но только до или после еды (минимум за 30-40 минут). Это поможет вывести из организма вредные токсины. Помимо макарон в рационе обязательно должны быть овощи, заправленные или приготовленные на растительном масле. Рекомендуется оливковое, кунжутное или горчичное масло. За первую неделю вы должны потерять приблизительно 1,5 килограмма. По окончании второй недели, общая потеря веса составит не менее 3 кг. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ Понедельник Завтрак. Чашечка кофе или зеленого чая. Микс из любых сезонных фруктов. Второй завтрак. Стакан прохладного апельсинового фреша. Обед. Жареная или отварная курица (нежирная, без кожицы), приправленная специями. Полдник. Фруктовый фреш. Ужин. Макароны пене с вареными артишоками или запечанными овощами.
Вторник Завтрак. Гренки с вареньем или мармеладом (минимум сахара). Второй завтрак. Стакан фруктового фреша. Обед. Печеная рыба (но никаких морепродуктов) с пряностями и овощами, приготовленными на пару. Полдник. Фруктовый фреш. Ужин. Пропаренный коричневый рис с кабачками или другими вареными овощами
Среда Завтрак. Травяной чай без сахара и сезонные фрукты. Второй завтрак. Стакан фруктового фреша. Обед. Овощи на пару и нежирный сыр. Полдник. Фруктовый фреш. Ужин. Кускус (чечевица) со свежими помидорами, зелень петрушки и вареные овощи.
Четверг Завтрак. Гренки с несладким вареньем. Второй завтрак. Стакан фруктового фреша. Обед. Жареная или запеченная в духовке телятина с вареными овощами. Полдник. Фруктовый фреш. Ужин. Макароны с консервированным зеленым горошком и запеченными овощами.
Пятница Завтрак. Травяной чай и сезонные фрукты. Второй завтрак. Стакан апельсинового фреша. Обед. Нежирная печеная рыба с овощами приготовленными на пару. Полдник. Фруктовый фреш. Ужин. Суп из пшеницы и печеными овощами
Суббота Завтрак. Гренки с несладким вареньем. Второй завтрак. Стакан апельсинового фреша. Обед. Жареный кролик с вареными овощами. Полдник. Фруктовый фреш. Ужин. Макароны с чесночным соусом и печеными овощами.
Воскресенье Свободный день. Можно есть все, что угодно. Не рекомендуется переедать и сильно налегать на сладости и жирную пищу. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ Понедельник Завтрак. Чашечка кофе или травяного чая. Свежие сезонные фрукты. Второй завтрак. Стакан прохладного цитрусого фреша (апельсин, лимон или лайм) без сахара. Обед. Жареная курица (нежирная, без кожицы) с отварными овощами, небольшим количеством растительного масла, соли и свежего сыра. Ужин. Цельнозерновые макароны пене с запеченными на гриле овощами.
Вторник Завтрак. 1 гренка с несладким джемом, обезжиренный йогурт. Второй завтрак. Стакан фруктового фреша. Обед. Порция жаренной рыбы с овощами приготовленными на пару. Ужин. Цельнозерновые макароны с кабачками и вареными овощами.
Среда Завтрак. Кофе или травяной чай. 1 сезонный фрукт. Второй завтрак. Стакан обезжиренного молока. Обед. Свежий сыр (нежирный) с овощами приготовленными на пару. Ужин. Отварная куриная грудка (нежирная) с томатным соусом и вареными овощами.
Четверг Завтрак. Гренки с несладким джемом. Второй завтрак. Стакан фруктового фреша без сахара. Обед. Порция жареной телятины или нежирной свинины. Вареные овощи и 2 порции диетического сыра. Ужин. Макароны с горохом и вареными овощами.
Пятница Завтрак. Чашечка кофе или травяного чая с сезонными фруктами. Второй завтрак. Стакан обезжиренного молока. Обед. Рыба на гриле с вареными или приготовленными на пару овощами. Обезжиренный йогурт без сахара. Ужин. Суп с цельнозерновыми макаронами и овощами гриль.
Суббота Завтрак. Гренки с джемом без сахара. Второй завтрак. Стакан фруктового фреша. Обед. Кролик или жереная курица (без кожицы) с вареными овощами. Ужин. Макароны с перцем (красный или желтый), овощи. Гренка с сыром.
Воскресенье Завтрак. Чашечка кофе или фруктового чая. 1 сезонный фрукт. Второй завтрак. Стакан фруктового фреша. Обед. Вареное яйцо, жаренные овощи и картофель. Ужин. Вегетарианская пицца с нежирным сыром и овощами гриль.
Противопоказания Макаронная диета может представлять угрозу здоровью беременным женщинам и детям, пожилым, а также людям, страдающим анемией и сахарным диабетом.
|
