Как питаться при плохих капиллярах

Диета для укрепления капилляров направлена на улучшение эластичности сосудистых стенок, снижение воспалений и улучшение кровообращения.

Основные правила диеты для тех, кто хочет укрепить стенки капилляров.

Больше антиоксидантов

Антиоксиданты помогают защитить капилляры от повреждений свободными радикалами.

Источники: Ягоды (черника, малина, чёрная смородина), гранаты, зелёный чай, тёмный шоколад (70% какао и выше).

Поддержка витаминами

Витамин C: Укрепляет стенки капилляров.

Источники: цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец.

Витамин P (рутин): Уменьшает ломкость капилляров.

Источники: гречка, яблоки, черноплодная рябина, шиповник, зелёный чай.

Витамин K: Улучшает свертываемость крови.

Источники: брокколи, шпинат, капуста, петрушка.

Ненасыщенные жиры

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты укрепляют сосуды и снижают воспаления.

Источники: Лосось, скумбрия, сельдь, льняное масло, грецкие орехи, семена чиа.

Продукты с магнием и калием

Эти минералы улучшают кровообращение и предотвращают спазмы сосудов.

Источники магния: Орехи, семечки, какао, бананы, овсянка.

Источники калия: Бананы, авокадо, печёный картофель, абрикосы, тыква.

Клетчатка

Снижает уровень холестерина, улучшая состояние сосудов.

Источники: Цельнозерновые продукты, овсянка, бобовые, овощи, фрукты.

Рекомендованные продукты питания для крепких капилляров

Зелень и овощи: Шпинат, брокколи, болгарский перец, морковь, томаты, свёкла.

Фрукты и ягоды: Апельсины, лимоны, киви, гранаты, черника, смородина.

Морепродукты: Рыба (особенно жирные сорта), мидии, креветки.

Орехи и семечки: Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, подсолнечные семечки.

Здоровые масла: Оливковое, льняное, кунжутное.

Продукты, которых следует избегать если у вас проблемы с капиллярами

Соль и натрий

Избыток соли задерживает воду, повышает давление и перегружает капилляры.

Ограничьте: Солёные продукты, консервированные и переработанные продукты.

Насыщенные и трансжиры

Затрудняют кровообращение, повышают уровень "плохого" холестерина.

Исключите: Фастфуд, маргарин, жирное мясо, выпечку с гидрогенизированными жирами.

Сахар

Избыток сахара снижает эластичность сосудов.

Ограничьте: Сладости, газированные напитки, обработанные продукты.

Кофеин и алкоголь

В больших количествах они могут истончать сосуды и провоцировать их повреждения.

Примерное меню на день

Завтрак:
Овсянка на воде или молоке с горстью ягод и орехов, зелёный чай.

Обед:
Запечённая рыба с гарниром из брокколи и киноа, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Полдник:
Горсть черники или одно яблоко с чайной ложкой мёда.

Ужин:
Тушёная индейка с печёной тыквой и морковью, отвар шиповника.

Перед сном:
Стакан тёплого молока или травяного чая.

PS - Женщинам молоко и молочные продукты лучше вообще исключить из рациона питания. От этих продуктов женщины отекают, появляются припухлости на лице и портится кожа.

Все права защищены (All rights reserved).
Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина".