Долголетие (теломеры)

Продукты питания, которые поддерживают длину теломер.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ АНТИОКСИДАНТАМИ

Антиоксиданты защищают клетки от окислительного стресса, замедляя укорочение теломер.

- Ягоды: черника, клюква, малина.
- Зеленые овощи: шпинат, брокколи, капуста.
- Темный шоколад (с содержанием какао выше 70%).

Омега-3 жирные кислоты:

Уменьшают воспаление, которое повреждает теломеры.

- Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины.
- Семена льна и чиа.
- Грецкие орехи.

Цельнозерновые продукты:

Они обеспечивают организм витаминами группы B и клетчаткой.

- Овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.

Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина C и E:

Эти витамины защищают ДНК от повреждений.

- Апельсины, киви, папайя (витамин C).
- Миндаль, авокадо, подсолнечное масло (витамин E).

Чай:

Зеленый чай содержит катехины, которые замедляют процессы старения клеток.

Бобовые:

Фасоль, нут и чечевица поддерживают здоровье клеток за счет фолиевой кислоты и магния.

Продукты, богатые полифенолами:

Эти соединения снижают воспаление и укрепляют теломеры.

Оливковое масло, красный виноград, гранат.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Сахар и сладости:

Избыток сахара ускоряет воспалительные процессы и способствует укорочению теломер.

Трансжиры:

Содержатся в маргарине, жареных продуктах и выпечке промышленного производства.

Красное и переработанное мясо:

Частое потребление связано с окислительным стрессом и воспалением.

Алкоголь в больших количествах:

Нарушает процессы регенерации клеток и ускоряет их старение.

Рафинированные продукты:

Белый хлеб, макароны из очищенной муки и полуфабрикаты практически лишены полезных веществ.

Жареная и сильно обработанная пища:

Высокие температуры готовки создают токсичные соединения, повреждающие клетки.

Регулярное соблюдение сбалансированной диеты поможет не только поддержать теломеры, но и улучшить общее состояние здоровья.

Все права защищены (All rights reserved).
Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина".