Как справляться с приливами | ||||
Питание при менопаузе, чтобы избежать приливов. Правильное питание может помочь смягчить симптомы менопаузы, включая приливы жара. 1. Продукты, богатые фитоэстрогенами: Соевые продукты: Тофу, соевое молоко, соевые бобы, мисо. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут имитировать действие эстрогенов и снижать частоту приливов. Льняное семя: Содержит лигнаны, которые действуют как фитоэстрогены. Добавляйте его в каши, йогурты или смузи. Чечевица и нут: Тоже хорошие источники фитоэстрогенов. 2. Продукты, богатые магнием и калием: Зеленые листовые овощи: Шпинат, капуста, мангольд. Орехи и семечки: Миндаль, тыквенные семечки, грецкие орехи. Бананы и авокадо: Источники калия, который помогает регулировать водный баланс и поддерживать кровяное давление. 3. Продукты, богатые витамином Е: Орехи и семечки: Миндаль, подсолнечные семечки. Растительные масла: Оливковое и подсолнечное масла. Зелень: Шпинат, брокколи. 4. Увлажняющие продукты: Огурцы, сельдерей, арбуз: Помогают поддерживать водный баланс в организме, что важно для предотвращения перегрева. 5. Избегайте триггеров: Кофеин: Может вызвать приливы, поэтому стоит ограничить его потребление. Алкоголь: Также может усиливать приливы. Острая пища: Способна провоцировать перегрев организма. 6. Баланс углеводов: Сложные углеводы: Цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для гормонального баланса. 7. Здоровые жиры: Омега-3 жирные кислоты: Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, чиа. Они поддерживают работу сердца и уменьшают воспалительные процессы. 8. Регулярное питание: Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, избегая длительных перерывов между приемами пищи. Следуя этим рекомендациям, можно снизить частоту и интенсивность приливов, поддерживая общее здоровье в период менопаузы. Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
