Как справляться с приливами

Как справляться с приливами

Питание при менопаузе, чтобы избежать приливов.

Правильное питание может помочь смягчить симптомы менопаузы, включая приливы жара.

1. Продукты, богатые фитоэстрогенами:

Соевые продукты: Тофу, соевое молоко, соевые бобы, мисо. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут имитировать действие эстрогенов и снижать частоту приливов.

Льняное семя: Содержит лигнаны, которые действуют как фитоэстрогены. Добавляйте его в каши, йогурты или смузи.

Чечевица и нут: Тоже хорошие источники фитоэстрогенов.

2. Продукты, богатые магнием и калием:

Зеленые листовые овощи: Шпинат, капуста, мангольд.

Орехи и семечки: Миндаль, тыквенные семечки, грецкие орехи.

Бананы и авокадо: Источники калия, который помогает регулировать водный баланс и поддерживать кровяное давление.

3. Продукты, богатые витамином Е:

Орехи и семечки: Миндаль, подсолнечные семечки.

Растительные масла: Оливковое и подсолнечное масла.

Зелень: Шпинат, брокколи.

4. Увлажняющие продукты:

Огурцы, сельдерей, арбуз: Помогают поддерживать водный баланс в организме, что важно для предотвращения перегрева.

5. Избегайте триггеров:

Кофеин: Может вызвать приливы, поэтому стоит ограничить его потребление.

Алкоголь: Также может усиливать приливы.

Острая пища: Способна провоцировать перегрев организма.

6. Баланс углеводов:

Сложные углеводы: Цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для гормонального баланса.

7. Здоровые жиры:

Омега-3 жирные кислоты: Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, чиа. Они поддерживают работу сердца и уменьшают воспалительные процессы.

8. Регулярное питание:

Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, избегая длительных перерывов между приемами пищи.

Следуя этим рекомендациям, можно снизить частоту и интенсивность приливов, поддерживая общее здоровье в период менопаузы.

Все права защищены (All rights reserved).
Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина".



Понравилось - репост: