Приливы

Приливы

Нарушение терморегуляции у женщин в менопаузе: как справляться с приливами жара.

Приливы жара — одно из самых распространенных и неприятных проявлений менопаузы. Они связаны с нарушением терморегуляции из-за снижения уровня эстрогена.

1. Изменение образа жизни:

Избегайте триггеров: Острой пищи, кофеина, алкоголя, горячих напитков и стрессовых ситуаций.

Одежда: Одевайтесь слоями, чтобы легко снять часть одежды во время прилива. Выбирайте легкие ткани, которые позволяют коже дышать.

Проветривание: Поддерживайте прохладу в помещении и используйте вентиляторы.

Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь стабилизировать уровень гормонов и уменьшить приливы.

2. Расслабляющие техники:

Медитация, йога, дыхательные упражнения: Помогают снизить стресс, который может спровоцировать приливы.

Техника глубокого дыхания: При первых признаках прилива сделайте медленный глубокий вдох на 6 секунд, задержите дыхание, затем медленно выдохните.

3. Диета и питание:

Фитоэстрогены: Продукты, богатые фитоэстрогенами (например, соевые продукты, льняное семя), могут помочь смягчить симптомы.

Магний и витамин Е: Эти добавки иногда рекомендуют для уменьшения частоты приливов.

4. Гормональная терапия:

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ): Эффективна для снижения приливов, но должна назначаться врачом после оценки рисков и пользы.

5. Альтернативные методы:

Акупунктура и травы: Некоторые женщины находят облегчение в использовании акупунктуры или натуральных добавок, таких как экстракт черного кохоша. Однако необходимо проконсультироваться с врачом перед их использованием.

6. Лекарственные препараты:

В некоторых случаях врачи могут назначить препараты, которые не являются гормональными, но помогают контролировать приливы, такие как антидепрессанты или препараты для снижения артериального давления.

Справляться с приливами можно разными способами, и важно найти то, что лучше всего подходит для вас. Если симптомы становятся невыносимыми, рекомендуется обратиться к врачу для подбора эффективного лечения.

Все права защищены (All rights reserved).
Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт "Дарина".



Понравилось - репост: