Приливы | ||||
Нарушение терморегуляции у женщин в менопаузе: как справляться с приливами жара. Приливы жара — одно из самых распространенных и неприятных проявлений менопаузы. Они связаны с нарушением терморегуляции из-за снижения уровня эстрогена. 1. Изменение образа жизни: Избегайте триггеров: Острой пищи, кофеина, алкоголя, горячих напитков и стрессовых ситуаций. Одежда: Одевайтесь слоями, чтобы легко снять часть одежды во время прилива. Выбирайте легкие ткани, которые позволяют коже дышать. Проветривание: Поддерживайте прохладу в помещении и используйте вентиляторы. Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь стабилизировать уровень гормонов и уменьшить приливы. 2. Расслабляющие техники: Медитация, йога, дыхательные упражнения: Помогают снизить стресс, который может спровоцировать приливы. Техника глубокого дыхания: При первых признаках прилива сделайте медленный глубокий вдох на 6 секунд, задержите дыхание, затем медленно выдохните. 3. Диета и питание: Фитоэстрогены: Продукты, богатые фитоэстрогенами (например, соевые продукты, льняное семя), могут помочь смягчить симптомы. Магний и витамин Е: Эти добавки иногда рекомендуют для уменьшения частоты приливов. 4. Гормональная терапия: Заместительная гормональная терапия (ЗГТ): Эффективна для снижения приливов, но должна назначаться врачом после оценки рисков и пользы. 5. Альтернативные методы: Акупунктура и травы: Некоторые женщины находят облегчение в использовании акупунктуры или натуральных добавок, таких как экстракт черного кохоша. Однако необходимо проконсультироваться с врачом перед их использованием. 6. Лекарственные препараты: В некоторых случаях врачи могут назначить препараты, которые не являются гормональными, но помогают контролировать приливы, такие как антидепрессанты или препараты для снижения артериального давления. Справляться с приливами можно разными способами, и важно найти то, что лучше всего подходит для вас. Если симптомы становятся невыносимыми, рекомендуется обратиться к врачу для подбора эффективного лечения. Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
