Как справляться с осенней хандрой | ||||
Какие продукты помогут в борьбе с осенней депрессией. Осенняя хандра и депрессия часто связаны с сокращением светового дня, изменением погоды и снижением уровня активности. Правильное питание может поддержать настроение и помочь справляться с такими состояниями. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: Рыба (лосось, скумбрия, сардины) и льняное масло помогают поддерживать здоровье мозга и улучшают настроение. Шоколад (тёмный): Тёмный шоколад (с содержанием какао 70% и выше) стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — гормонов, которые повышают настроение. Продукты, богатые триптофаном: Индейка, курица, яйца, сыр и орехи содержат аминокислоту триптофан, которая способствует выработке серотонина, улучшая настроение и борясь с депрессией. Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб медленно повышают уровень сахара в крови, что помогает избежать резких перепадов настроения. Фрукты и овощи: Бананы, авокадо, брокколи и шпинат содержат витамины группы B, магний и калий, которые помогают справляться с усталостью и тревожностью. Продукты, богатые витамином D: Во время осени уменьшается солнечный свет, что снижает выработку витамина D в организме. Жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки и грибы помогают восполнить дефицит этого витамина. Ферментированные продукты: Кефир, йогурт, кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника, что может положительно сказаться на эмоциональном состоянии благодаря связи между кишечником и мозгом. Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки богаты магнием и цинком, которые могут помочь в борьбе с тревожностью и депрессивными состояниями. Также важно поддерживать режим питания, чтобы избегать голодания, которое может усиливать раздражительность и чувство усталости. Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
