Секреты быстрого снижения веса

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса - одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.

Следует отметить, что правильное питание - это более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса.

Рассмотрим эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи:

1.Отсутствие стандартных тренировок для решения любой задачи оздоровления, в том числе и снижения веса. (бесполезно перенимать чужой опыт)
2.Не существует ни одного локального эффективного упражнения для ликвидации жира в конкретной проблемной зоне. (Работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира , их покрывающий, на наше усердие, как правило не реагирует.)

Существует популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц (проблема касается представительниц прекрасного пола).

Дамы, Вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает Вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.

Что делать, чтобы похудеть?

Единственный реальный способ избавиться от жира, - это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него на готове другое более привычное топливо , - углеводы, жировое депо это резерв.

Жиры горят в пламени углеводов.



По этой причине непосредственное жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут: бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы - все то, что вы сможете делать долго и непрерывно.

Частая ошибка, которую мы упоминали - это изолированные упражнения на пресс в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день делать 10 минутные упражнения на мышцы живота ,то мы их укрепим, а слой жира над ними, никуда не денется. А если 40 минут и более бегать или играть в игровые виды спорта ,можно добиться больших результатов в сжигании жира на животе.

Поэтому ошибочно считать, что степ-аэробика или велотренажер - это тренировка только для ног. Это нагрузка для всего организма, работа увеличивающая резервные возможности Вашего сердца или легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров).

Еще один принципиальный аспект проблемы похудения - непосредственная связь с рационом питания.

Запомните, для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме - восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 минут после окончания тренировки называются фазой углеводного окна - время интенсивной потребности в топливных ресурсах.

После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать худеть в течение последующего часа.

Подведение итогов:

Для похудения самыми эффективными нагрузками являются : нетяжелые, длительные, так называемые аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками по 30-40 минут в день. Худея, вы тренируетесь оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца и легких, т.е. проводите оздоровление организма.

Не спешите резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия - это не случайные стрессы.

Организм прекратит потери веса, когда вес приблизится к оптимальному, и дальнейшие усилия по его снижению могут оказаться неэффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования.



Понравилось - репост:


Выбираем тренажёрный зал
Идеальное тело?Легко! Часть 1
Идеальное тело?Легко!Часть 2.
Укрепляем пресс после родов
Комплекс упражнений для желающих похудеть
Фитнес для шпилек
Осенняя гимнастика
Королевская стать - осанка
Как сделать плоским живот?
Холестерин – друг, или враг человека?!
Звонкий голос – крепкие нервы
Как я худелa
Основные правила питания
Похудей, как звезда!
Секреты стройности со всего мира
Возьмите в руки палочки
Хотите похудеть? Прислушайтесь к вашей интуиции!
Как предотвратить обвисание кожи после похудения
Важность способов питания при выборе диеты
Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?
Диета по алфавиту
8 тестов, которые помогут понять почему ты не можешь похудеть
Жизнь впроголодь
Чем питаться осенью и зимой
Питание и лечение целлюлита
Диета при желудочных заболеваниях
Читинг - современный взгляд на диетическое питание
Послепраздничная диета
Похудеть за один день
Худеем правильно и без осложнений для здоровья!
«Чудо-напитки» для похудения. Что они собой представляют?
Почему ужин нужно отдать врагу?
Почему они возвращаются, или как удержать вес
Фигура до и после счастья
Разрушаем популярные мифы о похудении
Домашние дезодоранты
Антиперспиранты и дезодоранты
Вредны ли антиперспиранты?
Враги женской красоты. Как с ними бороться?
Эякуляция у мужчин