|
Упругий плоский живот – об этом мечтает каждый. Но для того чтобы мечта воплотилась в реальность нужно постараться особенно. Ведь иногда, даже при ежедневных занятиях результаты почему-то не заметны. Все дело в ошибочном подходе к нашему телу.
Неправильное выполнение тренингов, обычно чревато двумя видами последствий: во- первых: эффект от выполняемых заданий снижается, во- вторых когда вы перенапрягаете мышцы, образуются микротравмы. В случае если после тренировки у вас появляются, например, боли в спине – это значит, что вы что-то сделали не так. Не используйте никогда утяжеления: ведь вес образует объемные мышцы. И если у вас талия и бедра широкие, придется отказаться от упражнений на косые мышцы живота. Очень развитые косые мышцы, делают фигуру еще шире, это вам не нужно. Во время тренировки пресс необходимо поддерживать в постоянном напряжении и следите за правильностью выполнения. Правильное качание пресса имеет в виду то, что…
1. Локти разводятся в стороны, (а не находятся параллельно друг другу), на одной линии.
2. Мышцы в неизменном напряжении во время движения.
3. При подъеме тела нужно делать вдох, при опускании – выдох.
В целом, в процессе каждого упражнения предполагается на вдохе совершать действие, а на выдохе расслабляться. Вначале надо дать нагрузку на мышцы нижнего пресса, далее на косые мышцы живота, и наконец – на мышцы верхнего пресса. Данный далее комплекс несложных упражнений поможет вам добиваться скорых результатов и получить фигуру голливудских звезд. Выполняйте их последовательно: сначала повторите каждое упражнение по 8-10 раз, а затем весь комплекс в целом 3 раза.
1. Упражнения для мышц нижнего пресса.
Позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки идут вдоль тела. На счете «раз» делайте вдох и поднимайте согнутые ноги, на счет «два» делаете выдох и опускайте ноги на пол.
2. Упражнения для косых мышц живота.
Позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке под головой. На вдохе поднимайте согнутые под прямым углом ноги, на выдохе опускайте их справа от себя. Далее на вдохе поднимайте ноги под прямым углом, на выдохе опускайте на пол. И наконец, на вдохе поднимайте согнутые ноги, на выдохе опускайте их слева от себя. 3. Упражнения для мышц верхнего пресса.
Позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки опустите вдоль туловища. На счет «раз» делайте вдох и поднимайте туловище и руки, на счет «два» выдыхайте и, возвращаясь в исходное положение.
4. Упражнение для тренировки верхних и нижних мышц пресса одновременно.
Позиция: лежа на спине, руки держите над головой, ноги сгибаете в коленях и немного разводите в стороны. Приподнимите верхнюю часть тела и нижнюю часть спины, (чтобы ягодицы отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой). 5. Сжимание – разжимание мышц пресса.
Позиция: стоя, с силой напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Для начала выполните упражнение 20 раз, далее постепенно увеличьте количество до 50 раз. 6. Наклоны вперед.
Разбросайте на полу коробок спичек и из положения стоя, наклоняясь вперед, собирайте по одной спичке.
Хотелось бы напомнить одну общеизвестную истину: любое упражнение будет иметь эффект если его ИСПОЛНЯТЬ. Если желаете получать реальные результаты – прекращайте предаваться и продавливать кресло со словами: «Я попробовала, но у меня не получается!». Живот – одна из самых трудных зон. Часто случается, что мы качаем пресс, а жирок не хочет уходить. Поэтому для того, чтобы добиться лучшего эффекта, добавляйте к своему комплексу этих упражнений крем для похудения, крем для зоны живота и одну из этих нагрузок:
Плавание по 40 минут в неделю.
Бег по полчаса два раза в неделю.
Массаж – дважды в неделю.
Кручение обруча по 20 минут в день.
|
