|
Не все подарки, которые принес нам Новый год, стоит хранить: от некоторых лучше сразу же избавляться. Речь идет о лишних килограммах, в которые превратились оливье, селедка под шубой, холодец и прочие высококалорийные блюда праздничного меню.
Пьем, а не выпиваем Переедание вызывает в нашем организме эффект удержания жидкости, из-за чего вес увеличивается. Еще одним побочным эффектом чревоугодия является замедленное выведение токсинов и шлаков из организма, подорванного алкоголем. Чтобы избавиться и от избытка жидкости, и от накопившегося за праздники «мусора», необходимо его хорошенько промыть. Причем лучше пить простую воду или минералку без газа. Впрочем, можно побаловать себя полезными соками, но не забывайте, что и в них тоже содержатся коварные калории. Главное, чтобы это был не алкоголь, который создает дополнительную нагрузку. Главное правило диеты - выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости. Ноги выше, три-четыре! Еще один проверенный способ совладать с лишними килограммами - увеличение физической нагрузки. Аэробике лучше предпочесть упражнения с гантелями, штангой и на силовых тренажерах. Если таких подручных средств у вас не имеется, вспомните о старых добрых способах: приседания, отжимания, махи ногами. Во время всех этих занятий уменьшается гликоген в мышцах. Поэтому накопившиеся в организме углеводы уйдут в мышцы, так и не успев превратиться в избыточный жир. Поддайте пару! Сауна тоже способствует похудению. Когда мы потеем, сжигается немало калорий. Потом можно сделать маску для тела с медом и солью: она поможет вывести лишнюю влагу из организма. Но помните, что сауной или баней злоупотреблять не рекомендуется, особенно если у вас есть какие-либо заболевания сердца или кожи. А вот массаж для похудения полезен всем, да и сделать его можно самостоятельно. Специальную массажную рукавицу заменит и обычное махровое полотенце, только следите, чтобы оно не было слишком жестким. Несколько раз в день растирайте им проблемные места -живот, ноги, ягодицы - сначала по вертикали, а потом по горизонтали.
Сделаем это по-быстрому! После праздников первым делом появляется желание объявить голодовку. Мол, раз уж позволили себе переесть, то теперь нужно подержать себя в черном теле - и последствия многодневного застолья нейтрализуются. Предупреждаем: голодать в этом случае категорически нельзя. Организм и так ослаблен обильными возлияниями, а вы хотите добить его голодом?! Такой необдуманный шаг может нарушить ваш обмен веществ. А это в свою очередь приведет в будущем к неконтролируемому набору веса. Конечно, есть после праздников необходимо поменьше. Но сокращать порции нужно аккуратно, чтобы не нанести себе большого вреда.
Для этого подойдут быстрые щадящие диеты. Ужин отдай врагу Проще всего заменить обильный ужин стаканом-другим кефира, отвара шиповника или другим несладким напитком из трав или ягод. В крайнем случае вечером можно съесть овощной салат из свежих помидоров и огурцов или других овощей без масла и соли.
В завтрак и обед следует съедать столько, чтобы не было тяжести в желудке, но было легкое ощущение сытости. Хлеб придется заменить диетическими хлебцами, а фрукты, сладкое и соленое на время убрать из рациона.
Такая диета позволит организму быстро избавиться от ненужной жидкости и небольшого количества жира, в результате чего потеря двух-трех сантиметров в талии вам обеспечена.
Килограммы уходят по-английски. Если вы не в силах отказаться от сладенького, то быстрая английская диета - это то, что вам нужно. Диета-неделька Этот недельный режим питания был разработан чешским доктором-диетологом Хорватом. Благодаря составу продуктов диету легко соблюдать и она не наносит вреда организму. Ее прописывают даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лишние килограммы уходят постепенно, поэтому достигается устойчивый результат.
1-й день
1-й завтрак: яйцо всмятку, сухарь, чай или черный кофе с заменителем сахара и лимоном. 2-й завтрак: яблоко.
Обед: 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля (без масла, но можно посолить), 200 г салата из сырых овощей, 1 чашка черного кофе с заменителем сахара, минеральная вода.
Полдник: чай с заменителем сахара, 100 г фруктов.
Ужин: 80 г постной ветчины, яйцо, 10 г сливочного масла, 100 г овощей, сок.
2-й день
1-й завтрак: стакан чая с сахарозаменителем и 1 сухарь.
2-й завтрак: 200 г моркови.
Обед: 100 г картофеля, 50 г тушеной говядины, 150 г дыни, минеральная вода.
Полдник: стакан кофе с молоком и сахарозаменителем.
Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.
3-й день
1-й завтрак: 30 г ветчины, 20 г сухарей, стакан чая с сахарозаменителем.
2-й завтрак: 1 грейпфрут или сок из него.
Обед: 200 г картофеля и 150 г мяса с морковью.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: 100 г картофеля и 50 г творога, стакан минеральной воды.
4-й день
1-й завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, стакан чая с сахарозаменителем.
2-й завтрак: апельсин.
Обед: 150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г салата из огурцов.
Полдник: 150 г яблок.
Ужин: омлет из двух яиц с 30 г ветчины, 150 г салата из помидоров, сок.
5-й день
1-й завтрак: 100 г творога, 30 г хлеба, стакан чая с сахарозаменителем.
2-й завтрак: 100 г ягод или фруктов,
Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.
6-й день
1-й завтрак: арбуз (2-3 ломтика) или яблоки.
2-й завтрак: 200 г салата из моркови.
Обед: 100 г картофеля, 100 г телятины с соусом, 50 г салата из капусты.
Полдник: 50 г редьки.
Ужин: 100 г грибов с яйцом, салат из огурцов, минеральная вода.
7-й день
1-й завтрак: 50 г творога, 20 г сухарей, стакан чая с сахарозаменителем.
2-й завтрак: стакан молока.
Обед: 100 г картофеля, 150 г жареной свинины, 100 г разных овощей.
Полдник: 200 г тушеной фасоли, 200 мл кофе с молоком (один к одному), минеральная вода.
Ужин: стакан кефира с печеньем.
Автор: Анна САНЬКОВА
|
|
