|
Для того, что бы похудеть необходимо правильно питаться. Как известно, даже самые изнурительные тренировки и занятия фитнесом не дадут желаемого результата, если Вы будете есть все подряд.
Основные рекомендации по правильному питанию для снижения веса: Ограничение количества жира в еде Ни в коем случае, не стоит отказываться от продуктов, содержащих жиры совсем, но необходимо уменьшить их потребление. К таким продуктам относятся: сливочное и топленое масло, маргарин, майонез, соусы, сливки, сметана, жирные сорта сыра, жирный творог, свинина, жирная птица, сало, копчености, консервы, кондитерские изделия с кремом, мороженое. Если Вы решили похудеть, то количество жиров, потребляемых в пищу в день не должно превышать 40-50 грамм, что должно составить -30% от всей калорийности продуктов. Старайтесь есть мясо, птицу и рыбу нежирных сортов, тоже относится и к сырам, а также к творогу. Вместо сметаны и сливок покупайте обезжиренные йогурты. Уменьшите потребление углеводов Причиной лишнего веса может стать избыток углеводов в организме. 400-500 грамм в сутки — вот необходимое количество углеводов, которое необходимо человеку, не занимающимся тяжелым физическим трудом и спортом. Хотите снизить вес? Следите за этими цифрами. К продуктам, содержащим большое количество углеводов относятся: сахар (99,9% углеводов), все мучные изделия, конфеты, шоколад, торты, варенья, мед, джемы, повидло, картофель. Больше клетчатки — меньше вес! Клетчатка приводит к снижению уровня холестерина в крови, замедляет усвоение углеводов и жиров, стимулирует перистальтику кишечника. Ежедневная рекомендуемая норма употребления клетчатки должна составлять от 35 до 50 граммов. Старайтесь есть как можно овощей, фруктов, ягод, зелени, отрубей, ржаного хлеба, именно в них Вы найдете необходимое количество клетчатки.
Регулярное питание — залог успешного похудения. В день мы должны питаться 3-5 раз. Максимальный перерыв в приеме пище не должен превышать 5-6 часов. Распределите прием пищи в день следующим образом: 30-40% на завтрак, 40% -обед, 25 % -ужин. Жирную пищу, а также мясо ешьте утром и днем. Если проголодались, можете перекусить между основными приемами пищи, но лучше съесть какой-нибудь овощ, к примеру морковку, но не в коем случае не шоколадку или бутерброд. Перед сном есть нельзя! Если Вы поели перед сном, то учтите, вся пища, съеденная за ужином, не переварится, а отложится в жир, что ни как не поспособствует похудению. Старайтесь устроить свой последний прием пищи часа за два до сна. Считайте калории 2200 килокалорий для женщин, 3000 для мужчин. Такова калорийность рациона в сутки для тех, кто не занимается спортом и тяжелым физическим трудом.
|
|
