|
Внутренний (висцеральный) жир, который скапливается в области печени и органов брюшной полости, намного опаснее, чем подкожный жир вокруг бедер и ягодиц.
Висцеральный жир ассоциируется с серьезными проблемами здоровья, такими как болезни сердца, инсульт и сахарный диабет 2го типа. Исследования доказали причастность висцерального жира к остановке сердца, атеросклерозу, слабоумию, болезни Альцгеймера, диабету, раку прямой кишки, метаболическому синдрому, высокому кровяному давлению и т.д. Конечно, склонность к лишнему весу и тому, где он располагается, в основном определяет генетическая предрасположенность, но неправильный образ жизни однозначно усугубит проблему. Что же мы знаем о висцеральном жире? Что способствует его накоплению и что поможет нам избавиться от него? Мужчины имеют большее количество висцерального жира Действительно, благодаря действию половых гормонов, у мужчин жир откладывается преимущественно в висцеральной области. В то время как у женщин до 40 лет жир «предпочитает» бока, ягодицы и бедра. После 40, когда уровень эстрогенов у женщин снижается, жир начинает перераспределяться и в область живота. Являются жирные продукты причиной висцерального жира? Жирная пища не полезна, но лишние калории любого типа прибавят сантиметры вашей талии и внесут свой вклад в висцеральный жир. И жирная пища – всего лишь одна из причин. Генетика, особенности питания, возраст и стиль жизни также играют свою роль. Но изменение пищевых привычек, несомненно, поможет выиграть войну с объемами и победить висцеральный жир: будьте внимательны, читайте этикетки на полуфабрикатах и готовых продуктах, сокращайте насыщенные жиры, увеличивайте процент фруктов и овощей в вашем рационе, контролируйте и уменьшайте размеры порций.
А вот от транс-жиров, с помощью которых создают частично гидрогенизированные масла надо отказаться полностью. Транс-жиры не только увеличивают внутренний жир вокруг вашей талии, но и способствуют перераспределению жира из других частей тела в область живота.
Транс-жиры содержатся в маргарине, пироженных, печенье, крекерах и жареных полуфабрикатах. Влияет ли алкоголь и сладкие безалкогольные напитки? Да. Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире. Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться – от подслащенных безалкогольных напитков Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляя нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным. Что поможет в борьбе против висцерального жира? Зеленый чай и черника Зеленый чай в комбинации с упражнениями, поможет вам сбросить лишний вес. Исследователи считают, что вещества, содержащиеся в зеленом чае, известные как кахетины, стимулируют сжигание калорий и ускоряют потерю организмом висцерального жира. Перспективна в этом отношении и черника. В опыте над крысами, рацион которых был составлен их продуктов с высоким содержанием насыщенных и ненасыщенных жиров, меньшее количество висцерального жира показала группа, у которой в рацион было введено большое количество черники. Клетчатка Чтобы сделать талию тоньше, добавляйте в ваш рацион цельнозерновые продукты. Например, можно выбрать коричневый или дикий рис вместо белого. Очищенные зерна, также как и мука высшего сорта способствуют набору лишнего веса. Макароны, кукурузные хлопья также сделаны из очищенного зерна. А вот попкорн изготавливается из цельного зерна, содержит волокна и клетчатку, и может быть смело использован в качестве перекуса. Выбирайте попкорн, для приготовления которого не было использовано масла – внимательно читайте этикетки. Цельное зерно содержит большее количество клетчатки и поэтому усваивается значительно дольше, что помогает оставаться сытым дольше, поддерживает низкий уровень глюкозы в крови и, в целом, способствует похудению. Говорят, что от висцерального жира избавиться труднее, чем от подкожного. Нет, это не так. Когда вы теряете вес, гораздо больше шансов сперва расстаться с жиром в области живота. Хорошо сбалансированная диета поможет избавиться от жира, включая и висцеральный жир. Лучший способ уменьшить размер талии – здоровое питание и регулярные физические упражнения. Упражнения, направленные на область живота, сожгут висцеральный жир Нет, это не так.
Приседания, наклоны, качание пресса помогут укрепить мышцы, и сбросить лишний вес в целом, но не согнать жир в определенном месте. Другими словами, качание пресса не уменьшит ваш живот. Единственный путь потерять висцеральный жир (как и подкожный) – диеты и физические упражнения. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на веосипеде, теннис являются лучшими, чтобы помочь уменьшить жировые отложения. Заключение: Исследования проблем висцерального жира свидетельствуют о том, что для того чтобы избавиться от висцерального жира необходимо малокалорийное, но рациональное питание, содержащее все необходимые вещества. Основа такой диеты - фрукты, овощи, цельное зерно, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи, семена, постное мясо, рыба, яйца и мясо птицы.
Эксперты-диетологи также советуют сочетать диету с физическими упражнениями в течение 30-60 минут не менее 3-4 раз в неделю.
|
|
