|
Скорость метаболизма – камень преткновения для всех во всем мире, следящих за своей фигурой.
То, как быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов. Некоторым счастливчикам хороший метаболизм достается « в наследство». Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже когда отдыхают. И, увы, после 40, метаболизм неуклонно замедляется.
Хотя мы не можем контролировать свой возраст, пол и генетику, есть несколько способов, которые помогут улучшить наш обмен веществ. Наращивайте мышцы Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. И чем больше мышечной ткани, тем выше метаболизм. Один килограмм мышц сжигает 20 калорий ежедневно только лишь для поддержания себя, в то время как килограмм жира «потребляет» лишь 6 калорий за день. Кроме того, после регулярных тренировок с отягощением, все мышцы вашего тела активируются, увеличивая скорость метаболизма. Аэробные упражнения Аэробика не увеличит мышечную массу, Но значительно повысит скорость обмена веществ на несколько часов после тренировки. Высокая интенсивность упражнений даст более длительный эффект. Ключ к решению проблемы – заставить себя. Пейте больше воды Организму нужна вода для переработки калорий. Если организм даже чуть-чуть обезвожен, метаболизм резко сокращается. В одном исследовании, группа наблюдаемых, которые пили не менее 8 стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем в группе, ограничившейся4мя стаканами воды в день. Чтобы поддерживать достаточный уровень воды в организме, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, постарайтесь заменить сухофрукты и цукаты на свежие овощи, которые содержат больше жидкости.
Охлаждайте напитки Ледяные напитки заставляют организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Исследования показывают, что 5-6 стаканов холодной воды заставляют организм тратить 10 дополнительных калорий в день. Возможно, это кажется совсем крохой, но в год вы получите минус полкилограмма – и это без диет. Итак, вы получите некоторое преимущество. Если будете пить чай и кофе холодными. Конечно, в том случае, если не будете добавлять туда сливок и сахара. Кушайте чаще Частые перекусы действительно помогут вам сбросить вес. Если вы кушаете большой объем еды и между приемом пищи делаете многочасовой перерыв, метаболизм замедляется. Маленькие порции еды каждые 3 часа запускают ваш обмен веществ на большую мощность, и вы расходуете больше калорий ежедневно. Кроме того, исследования показали, что люди, которые регулярно перекусывают, довольствуются меньшим количеством еды во время основного приема пищи. Употребляйте специи Специи содержат химические соединения, которые запускают метаболизм на новый уровень. Чайная ложка красного или зеленого перца некоторое время увеличит ваш метаболизм на 23%. Исследования показывают, что эффект будет длиться лишь полчаса или час после еды, но если вы употребляете специи часто, результат будет заметен.как ускорить метаболизм. Больше протеина Организм сжигает в два раза больше калорий, когда переваривает протеин, чем при переваривании жира или углеводов. Замена некоторого количество углеводов на продукты с высоким содержанием протеина подстегнет метаболизм. Полезные белки содержатся в постной свинине и говядине, рыбе, белом курином мясе, тофу, орехах, бобовых, яйцах и обезжиренных молочных продуктах. Пейте черный кофе Если вы любитель кофе, вы знаете, какую энергию дает вам утренняя чашечка кофе. Это связано с некоторыми процессами ускорения метаболизма. В одном исследовании, две чашки кофе заставили организм женщины, вес которой был 96 кг, сжечь 50 лишних калорий за четыре часа. Только, имейте в виду, что разговор идет о натуральном черном кофе, без сахара, сливок и ароматизированного сиропа. Зеленый чай Зеленый чай и чай улун (выпаренный на молочной сыворотке) предлагают комбинирование кофеина и катехина, субстанций, которые ускоряют скорость обмена на несколько часов. Эксперименты показали, что 2 – 4 чашки чая заставят организм сжигать 50 лишний калорий каждый день. Это около 2 кг веса, которые уйдут за год. Избегайте жестких диет Жесткие диеты, которые включают еды меньше, чем 1000 калорий в день – катастрофа для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм. Хотя эти диеты и помогут вам достичь быстрой потери веса, большое количество мышечной массы будет потеряно. Чем меньше мышечной массы, тем медленнее метаболизм. Конечным результатом будет не только возвращение потерянных килограмм, но и в «подарок» – замедленный метаболизм, что приведет в дальнейшем к еще большему набору веса, при том же количестве потребляемых калорий, чем было до диеты. Выводы Воздействие различных пищевых продуктов и питья на метаболизм – мало по сравнению с тем, что необходимо для устойчивого снижения веса. Лучший выбор для создания механизма повышенного сжигания калорий – наращивание мышечной ткани и подвижность. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы теряете. И помните: разгон обмена веществ с утра, поддержит ваш метаболизм ускоренным в течение нескольких часов.
|
|
