|
Правило 1 – Живи в движении Появилась свободная минутка? Советуем использовать ее с пользой для твоей фигуры: включи зажигательную музыку и потанцуй, попрыгай через скакалку, выполни пару немудреных упражнений. Если тебе сложно перебороть лень, попробуй ее перехитрить! Заведи собаку, и тут уж тебе, хочешь не хочешь, а придется выходить с ней на прогулку. 15 минут ходьбы (кто знает, может и бега за встретившейся кошкой J) – и 60-70 калорий как будто и не было! Правило 2 – Ешь часто и помалу При этом не следует забывать об установленной дневной норме потребления калорий. Это поможет тебе обезопаситься от лишних килограммов. Также, такой режим питания будет поддерживать энергию в течение всего дня. Правило 3 – Снизь жирность Женщина, в среднем, не должна употреблять в пищу более 75 г жиров в день. Поэтому постарайся уменьшить количество потребляемой жирной пищи. Срезай жир с мяса и птицы, йогурты и молоко покупай низкой жирности, и обязательно читай этикетки! Правило 4 – Перекусывай! Возникшее в течение дня чувство голода нужно перетерпеть, считают многие. Ни в коем случае нельзя этого делать! Организм мгновенно начнет реагировать на угрозу недостатка калорий и «переключится» на режим экономии энергии, а значит, начнет накапливать жир. Поэтому, если ты проголодалась – съешь какой-нибудь низкокалорийный фрукт за два часа до еды или через час после нее. Правило 5 - Чувство меры Во время еды не следует пить слишком много воды, потому что она разбавляет желудочный сок и замедляет процесс переваривания пищи. Будет лучше всего, если ты выпьешь стаканчик минералки перед тем, как сядешь за стол, и через час после еды.
Правило 6 – Слушай организм! Для того, чтобы понять, что и когда тебе нужно есть для прекрасного самочувствия, нужно научиться прислушиваться к организму и его реакциям. Чтобы разобраться в том, какой продукт тебе подходит, старайся готовить все отдельно. К примеру, испеки яблоко, съешь его и проследи за своим самочувствием. Правило 7 – Разнообразь свое питание В твой ежедневный рацион должны входить белки, жиры и углеводы. Но не существует таких продуктов, которые содержали бы в себе сразу все эти питательные вещества. А значит нужно позаботиться о том, чтобы в твой ежедневный рацион входили разные продукты, следи, чтобы еда не была монотонной. Сегодня приготовь телятину, завтра птицу, послезавтра – рыбу на гриле, а затем питайся целый день кашами или приготовленными на пару овощами. Правило 8 – Оценивай вкус пищи Наслаждайся тем, что ты ешь. Хорошенько пережевывай каждый кусочек. Оценивай текстуру, вкус и аромат каждого продукта. Между разными блюдами делай паузы. Следуй принципу – лучше меньше, но качественнее.
|
