|
Вынашивая ребенка девять месяцев, нас беспокоит только одно - здоровье ребенка. Регулярно переживая токсикоз, мучаясь от тяжелой походки и лишнего веса, надеемся на то, что все проблемы исчезнут после родов. Тем не менее, потом приходит понимание, что это только начало.Главное правило для каждой беременной женщины - еще до родов думать о фигуре. Ведь многие женщины считают, что с легкостью смогут вернуть былые формы. Однако после родов, разглядывая свое отражение в зеркале, горько сожалеют, что ели все подряд и беспечно относились к своей фигуре. Однако специалисты дают множество советов, как сохранить или вернуть фигуру.
Необходимо найти мотивацию для того, как эффективно похудеть, при этом, не нанеся вреда себе и тем более ребенку, а не упрекать себя за то, что сделали в прошлом. Если же ваш вес обусловлен гормональными или иными сбоями - нужна помощь врачей. Перечислим общие принципы, которые помогут здоровым женщинам вернуть фигуру. Главных слагаемых успеха всего два - правильное питание и физическая активность. После родов возникает вопрос, как теперь правильно питаться? Кормя ребенка, прием таблеток и биодобавок для похудения, а также голодание, жесткие диеты могут плохо сказаться на здоровье малыша. Помните, что количество съеденной еды не влияет на качество ваше молока. Поэтому не стоит бросаться в крайности и слушать разные советы, например, что молодым мамам есть за двоих просто необходимо. Норма съеденного за день для невысоких и тех, кто не отличался пышными формами составляет 1500 ккал. 2000 ккал - это норма для видных и крупных женщин. Не нужно понимать буквально знаменитое правило «не есть после 6-7 вечера». Есть необходимо не позже, чем за 4 часа до сна. Можно покушать и в 8 вечера, если вы ложитесь спать в 12 ночи. Следите за тем, чтобы порции были небольшими и ешьте не меньше 4-х раз в день. Обязательно завтракайте, а на ужин оставляйте только самую легкую пищу. Воздержание от жирного, слишком соленого, жареного, сладкого, мучного и так далее - это основные правила питания для кормящей мамы. Ничего не напоминает? Такие ограничения часто встречаются в советах на вопрос - как похудеть наверняка и без вреда, а также в большинстве диетах.
Не надо забывать о постоянном приеме витаминно-минеральных комплексов. Пейте чистую воду или свежевыжатые соки, не менее 1,5 - 2 л в день вместо газированных сладких напитков и соков. Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты - просто необходимы для кормящей мамы. Также советуется употреблять свежие, вареные и тушеные (без масел) овощи. Не надо жалеть себя. Начните делать упражнения спустя 2 недели после родов, ну а в спортклуб можно пойти уже через месяц. Легче переносить усталость, укрепить мышцы и вернуть стройность вам помогут упражнения. Однако для многих физическая активность - это «камень преткновения». Обычные отговорки - «нет времени», «устаю», «весь день и так физически активничаю». Начинать стоит с самого простого. А именно с прогулок. На пользу пойдут как маме, так и малышу, регулярные прогулки на свежем воздухе не менее двух раз в день. Двигайтесь в хорошем темпе не менее часа - не стойте на месте. Здесь следует сказать, что не каждый может позволить себе регулярные тренировки в тренажерном зале. Но это не повод расстраиваться. Занимайтесь дома. Купите журналы, книги, диски или видеокассеты со специальными упражнениями и начните тренироваться один раз в неделю, постепенно доведя до трех. Правильно питайтесь сами, кормите вашего малыша, делайте упражнения, не ленитесь побольше ходить, радуйтесь жизни - и тогда совет как похудеть от подруги или врача Вам не нужен будет. Как видите - все в ваших руках.
|
|
