|
Один из самых простых методов определить свой обмен веществ – это обычное взвешивание. С его помощью можно определить так называемый основной обмен веществ, который дает достаточно показательную информацию о работе пищеварительной системы человека. Под основным обменом понимается скорость обменных процессов, протекающих в организме в отсутствии нагрузки, то есть в состоянии полного покоя. В этом случае энергия расходуется только на обслуживание собственных нужд организма – а именно на поддержку температуры тела, сердечных сокращений, дыхания.
Самый полный покой человек испытывает во время сна – организм полностью расслаблен, мышцы не испытывают физического напряжения, дыхание замедляется. Именно поэтому считается, что можно замерить величину основного обмена веществ человека во сне, и эта величина говорит о многом, но в первую очередь - о необходимости садиться на строгую диету при избыточном весе.
Суть методики заключается в следующем. Вы должны взвеситься два раза – перед сном и после сна. Первое взвешивание проводите непосредственно перед засыпанием, после вечернего туалета. Любая физическая нагрузка после этого запрещена, и тем более нельзя пить или есть. Второй раз вы взвешиваетесь сразу после пробуждения – и перед утренним туалетом. Что в результате мы имеем?
Мы имеем два показания весов, и разница этих показаний как раз и укажет нам величину основного обмена за ночь. В норме человек с хорошим метаболизмом за ночь немного худеет, плюс теряет часть жидкости с потом и дыханием. Как правило, разница показаний весов при этом составляет около полукилограмма.
На эту цифру и нужно ориентироваться. Если вы за ночь «полегчали» приблизительно на полкило, значит, ваш обмен веществ близок к норме. И наличие избыточного веса объясняется, скорее всего, недостаточной физической активностью и перееданием.
В случае же, если ваш вес к утру не изменился – вам нужно серьезно задуматься о состоянии здоровья. По всей видимости, основной обмен у вас снижен, что может косвенно указывать на отклонения в работе щитовидной железы, и консультация врача необходима. Чтобы похудеть, вам придется придерживаться какой-то диеты, а лучше – выработать индивидуальный режим питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном – все съеденное будет трансформироваться в жировые отложения. Питание должно быть дробное, в четыре-пять небольших приемов пищи, с ограничением жиров.
Понятно, что чем точнее ваши весы, тем точнее будет диагностика. Лучше выбирать электронные весы с ценой деления 1 грамм – в этом случае вы сможете вычислить свой основной обмен с точностью до грамма!
|
