|
Учеба: Занятия спортом улучшают работу мозга Новейшие исследования, проведенные как на животных, так и на человеке, показали, что физическая нагрузка может улучшить функционирование головного мозга, поднять настроение и таким образом, сделать процесс обучения более эффективным. Хотя рано еще заключать, что те дети, которые не занимаются спортом, гораздо хуже учатся в школе, ученые вовсю "бьют тревогу" по поводу тенденции к сокращению времени, уделяемого на физическую культуру в школах. Джон Рейти, профессор психиатрии Медицинской Школы в Гарварде, представил некоторые из своих открытий на научном собрании, называемом - "Обучение и мозг", посвященном занятиям спортом и функционированию мозга. Он представил результаты последнего проведенного на животных исследования о возможности развития новых мозговых клеток, а также последних исследований в области возрастной психологии, касающихся процесса обучения детей. Рейт рассказал о различных экспериментах, проведенных как на животных, так и на людях, которые показали, что физические занятия повышают приток крови к мозгу и уровень гормона роста в мозговых клетках. Он также сообщил об исследованиях положительного воздействия физических упражнений на химические вещества мозга, влияющие на настроение, которые называются нейротрансмиттерами. По утверждению Рейти, физическая активность способствует общему образованию детей и предотвращает развитие ожирения. Ходьба: Улучшает сердечно сосудистую систему Обычная ходьба стала основной формой физических упражнений для многих людей, и это неудивительно. Как показало недавно проведенное учеными исследование, три часа быстрой ходьбы в неделю оказывают такой же эффект, как и 15-20 минут энергичного тренинга в день. В исследовании, о котором идет речь, принимали участие более 72000 женщин в возрасте 40-65 лет, которые выполняли одну из этих двух форм нагрузки. Учеными было доказано, что у них риск возникновения сердечных приступов был на 30-40% ниже, чем у тех женщин, которые вели малоподвижный образ жизни. Ходьба помогает не только предотвратить сердечные заболевания, но и способствует лечению уже имеющихся болезней сердечно-сосудистой системы. Она способствует замедлению развития атеросклероза путем снижения кровяного давления, снижения уровня общего холестерина и повышения уровня липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина). Она также улучшает состояние больных с более высокой степенью болезни. Ходьба является прекрасным терапевтическим средством для тех, кто страдает сердечной недостаточностью и перемежающейся хромотой - то есть сокращенным притоком крови к нижней части ног, которое становится причиной боли в икрах. Чем больше человек ходит, тем большее расстояние он может пройти без отдыха.
Аэробная нагрузка: Прыжки через скакалку - прекрасная тренировка Игра, в которую вы часто играли в детстве, может стать прекрасным физическим упражнением в более старшем возрасте. Начните с 30 секунд - то есть попробуйте попрыгать, считая до 30. Так советует Майкл Олайад, занимающийся исследованиями в области этого вида упражнений. Затем остановитесь и шагайте, считая до 15. Затем вернитесь и снова прыгайте, считая до 30. Старайтесь увеличивать время сначала до 45 счетов, потом до 60 Постепенно доведите его до 10 минут, чтобы сжечь максимум калорий за кратчайший период времени. Согласно информации Cooper Aerobic Institute, необходимо прыгать через скакалку 10 минут, чтобы польза была такая же, как от 30 минут бега со скоростью 9 км в час. Чередование прыжков через скакалку и тренинга с отягощением может превратить их в ударную тренировку. Прыжки через скакалку улучшают скорость движения стоп, их подвижность и общую скорость в любом виде спорта.
|
|
